من المفترض أن تكون أيام العطل من أروع أوقات السنة، ولكن بالنسبة للعديد منا، وبالأخص النساء، انها فترة خوف ورعب من قضاء الأسابيع الخمسة بعد الأعياد ورأس السنة في حالة ريجيم صارم. لذلك يتهرّب البعض من تلبية الدعوات لتفادي الأطعمة الاحتفالية المسمّنة، مثل الكوكيز، والفطائر، والبطاطس المهروسة بالزبدة والحلويات. لكن حرمان نفسك لن يشعرك سوى بالإحباط.
في الواقع، وجدت الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يتّبعن وجبات غذائية صارمة هم أكثر عرضة للإغراء - وزيادة الوزن - من أولئك اللواتي تنغمسن في بعض الأحيان. لذلك هذا العام: كلي الأطعمة التي تحبينها إنما باعتدال.
إنك بحاجة إلى خطة تساعدك على تجنّب زيادة الوزن في موسم الأعياد. بحلول العيد، تتضاءل معظم خطط اتباع الأنظمة الغذائية الصحّية ويصبح من السهل اكتساب الوزن. الطريقة الوحيدة هي مراقبة وزنك، وتتبّع عاداتك اليومية ووضع أهداف أسبوعية حول تناول الطعام وممارسة الرياضة.
نقدّم إليك في هذا المقال بعض النصائح الغذائية الهامة لتجنّب زيادة الوزن أثناء موسم الأعياد، ومن ضمنها:
1- تحقيق التحدي
من الصعب فقدان الوزن أو المحافظة عليه في أي وقت من السنة، والعطلات والأعياد هي من أخطر الفترات . لذلك عليك وضع جهد إضافي في موسم الأعياد. لذلك، من المهم تعيين أهداف قابلة للتحقيق. بالتأكيد، قد تكوني قادرة على ممارسة الرياضة أربعة أيام في الأسبوع وتناول 1400 سعرة حرارية يومياً في أوقات أخرى من السنة، ولكن هل من الممكن حقاً الألتزام بهذا النظام خلال موسم الأعياد؟ من المرجح أن تنجحي في الحفاظ على وزنك إذا قمت بتحديد توقّعاتك وتأكّدي من أن تكون واقعية. كما أن ممارسة النشاط البدنى بشكل يومى يحدّ من ارتفاع الوزن.
2- مراقبة الأكل
عليك الأعتدال ومراقبة ما تتناولينه من خلال حساب السعرات الحرارية أو استخدام نقاط مراقبة الوزن، ولكن إذا كان لديك صعوبة في المراقبة، حاولي الإنتباه على ما يلي:
- الحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة الأعياد
- تحديد وتدوين كمية السعرات الحرارية المتناولة
وتذكري، إيّاك والغش! تناول الحلويات دون تدوّنيها لا يعني عدم اكتساب الوزن.
3- تناول الكثير من المياه
تساعد المياه الجسم على التخلّص من السموم خاصةً تلك الناتجة عن الافراط في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة. احرصي على تناول الكثير من المياه، أي حوالي 3 لترات من الماء يومياً، لأنها تنظّف الكلى والأمعاء من السموم والرواسب. ولتجنّب زيادة الوزن أثناء الأعياد، يمكنك تناول في الصباح (على الريق) كوب من الماء الدافئ مع القليل من عصير وشرائح الليمون.
4- الإلتزام بثلاث وجبات يومياً
تأكّدي من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يومياً. لا تفوّتي وجبة الفطور لأنها من أهم الوجبات وتساعدفي تحسّين عملية الأيض. يجب عليك تناول جميع وجباتك إياك الأمتناع عن أي وجبة أو محاولة تجويع نفسك كل النهار من أجل الاستمتاع بطعام حفلة الليل.
5- الاعتدال
في حال تناول الكثير من المأكولات الدسمة والغير صحّية ذات السعرات الحرارية العالية في المساء، يمكنك تحقيق توازن في اليوم التالي من خلال تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء. حدّدي كمية وأنواع الطعام الذي ستتناولينه قبل البدء في الأكل.
6- الأكل قبل الذهاب إلى الحفلة
يمكنك تناول وجبة صحّية وخفيفة قبل حضور الحفلة مما يساعدك غلى التحكّم بشهيّتك والسيطرة على عملية الأغراء عند رؤية الأطعمة اللذيذة.
7- المضغ
تناول الطعام ببطء لأن عملية المضغ البطيئة تساعدك على التمتّع بالطعام وتناول كميات. قم بوضع شوكت أقل. تذكّري أنّ المعدة تحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لإرسال إشارة الأمتلاء للعقل.
8- حسن الاختيار
من الأفضل ملء طبقك بالمأكولات الصحّية مثل السلطات والأسماك بدلاً من المعجنات والصلصات الدسمة. قومي باختيار الأطباق المشوية أو المسلوقة بدلاً من المقلية.
9- المشروبات
حاولي الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، لأنها تعرضك لزيادة الوزن.
10- ممارسة الرياضة
من الطبيعي الإنشغال في فترة الأعياد بسبب الواجبات العائلية والحفلات، ولكن حاولي أن تخصّصي جزءًا نهارك لممارسة بعض التمارين الرياضية الإضافية لتجنّب اكتساب الوزن الزائد.
