هل لديك صعوبة بالأستيقاظ باكرا" في الصباح حتى ولو لديك الرغبة في ذلك؟ لا تقلقي! لست الوحيد التي تواجه هذه المشكلة! معظمنا يواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرا وذلك لأن لدينا جداول زمنية ضيقة، ونعاني من اضطرابات في النوم والطعام غير الصحي وغيرها من العوامل...
إليك الحل الأمثل لهذه المشكلة، وهو محاولة الأستيقاظ حوالي 45 دقيقة قبل شروق الشمس، فهذا يساعد في مزامنة الجسم مع شروق الشمس. نقدّم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر مع الشعور بالسعادة:
1. إيقاف جميع الألكترونبات قبل النوم
الألكترونيات مثل الهواتف النقالة، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وحتى التلفزيون هي أهم العقبات التي قد تمنعك من الأسترخاء والنوم والأستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. انها تسبب التأخير في وقت نومك. فمن الطبيعي ألا تكوني قادرة على الأستيقاظ في الصباح الباكر في حال كنت تنامين في وقت متأخر. حاولي الأسترخاء قبل الخلود إلى الفراش دون أي ألكترونيات حتى لا تشعري بالأرق!
2. وجبة عشاء خفيفة.
تجنّبي العشاء الثقيلة والمأكولات الدهنية أو المقالي والحلويات التي تجعلك تشعرين بالثقل والكسل. أن النوم على معدة خفيفة سوف يسهّل عليك عملية الأستيقاظ في الصباح الباكر. كما ننصحك بالأبتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازيةظز
3. شرب كوب من الماء قبل النوم.
بالرغم من عدم وجود أي إثبات العلمي بأن الأكثار من شرب الماء يساعد على النوم السليم، إلاّ أنه من المؤكّد أن الكثير من الماء أو حتى كوب واحد فقط قبل النوم لن يسبب أي ضرر. بدلا" من ذلك سيساعد وظيفة المثاني ويجبرك على الاستيقاظ مبكرا" مع الرغبة في التبوّل.
4. أبعدي المنبّه عن سريرك.
أن ذلك سوف يمنعك من أغلاق الزر والعودة للنوم، ويجبرك للخروج من السرير وإيقاف المنبه مما يسهّل عليك عملية الأستيقاظ.
5. حمام الماء البارد.
أن حمام الماء البارد يوقظ حواسك، ويجعلك أكثر يقظة ويزيد من تركيزك.
6. بعد استيقاظك، لا تبقي في سريرك.
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ قد يدفعك للنوم مرة أخرى. لذا تجنبي أعطاء نفسك الأعذار للبقاء في السرير...
7. كوني واقعية.
قرّبي موعد الأستيقاظ تدريجيا"، فالتغيير المفاجىء صعب التنفيذ! على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظين عادة الساعة ال 7:00 ، لا تحاولي تعديل برنامجك بصورة مفاجئة والأستيقاظ في الساعة ال5:00 صباحا" على الفور. تمهّلي. يمكنك البدء في الساعة ال 06:15، ثم ال 5:30، وهلم جرا.
8. كوني صارمة.
الأمر يحتاج لبعض الوقت حتى تتمكّني من التكييف مع التوقيت الجديد! لا تستسلمي أو تتنازلي، على العكس ثابري إلى أن تصبح هذه المواقيت الجديدة عادتك اليومية.
9. معرفة فوائد الاستيقاظ مبكرا".
أن التعرف على فوائد الأشياء يدفعك لبذل المزيد من الجهد لتحقيق هدفك. ولذا تعرّفي على المزيد عن فوائد الاستيقاظ في الصباح الباكر لصحة الجسم والعقل.
10. الإيمان بالنفس.
في الكثير من الأحيان، نكون غير قادرين على تحقيق ما نتمنّى والسبب في ذلك الفشل الذي يكمن في عدم وجود الثقة في النفس. يجب أن نفهم أن لا شيء مستحيل، والحصول على مرادنا ليس بمهمة صعبة. نعم، قد يكون صعب في البداية، ولكن بمجرد الأعتياد والمثابرة على ذلك لا يعود مستحيلا".
الاستيقاظ مبكرا" ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن تهدفي إليه. لأن الأستيقاظ الباكر يساعدك على بدء يومك بطاقة إيجابية مفيدة. أعطي جسمك الوقت للتكييف حتى لا تشعرين بالنعاس والكسل طوال اليوم. كما ننصحك بممارسة التأمل أو اليوغا لأنها سوف تجعلك تشعرين بالراحة والأسترخاء.
