أتعانين من أوجاع في منطقة الكلى ولا تعرفين لماذا؟ اقرئي هذا المقال لمعرفة ما هي الأسباب والعادات السيئة التي تضر الكلى.
1- الإفراط في استخدام المسكنات
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، قد تخفف من آلامك وأوجاعك، ولكنها يمكن أن تضر الكلى خاصةً إذا كنت تعانين من مشاكل في الكلى. قلّلي من الاستخدام المنتظم لمسكنات الألم.
2- الاكثار من تناول الملح
تحتوي بعض الأنظمة الغذائية التي على نسبة عالية من الملح أي نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يسبّب ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يضر الكلى. حاولي إضافة نكهة لذيذة للأطعمة عن طريق استخدام التوابل والأعشاب بدلاً من الملح. مع مرور الوقت، قد تجدين أنه من الأسهل تجنّب اضافة الملح المضاف إلى طعامك.
3- تناول الأطعمة المصنّعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على الفوسفور والصوديوم، ويحتاج الكثير من المصابين بأمراض الكلى إلى الحد من تناول الفسفور. أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الفوسفور الموجودة في الأطعمة المصنعة، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الكلى، قد يكون ضارًا بالعظام والكلى. من الأفضل دائماً اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن يعتمد بالدرجة الأولى على الأطعمة الطازجة والمحضّرة في المنزل.
4- عدم شرب كمية كافية من الماء
يساعد الترطيب الكلى في إزالة السموم والصوديوم من الجسم. يعد شرب الكثير من الماء من أفضل الطرق لتجنّب حصوات الكلى المؤلمة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي إلى زيادة استهلاكهم من الماء، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، من الأفضل شرب 1،5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
5- قلّة النوم
الحصول على راحة جيدة في الليل أمر مهم جدًا لرفاهيتك بشكل عام، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه جيد جدًا لكليتيك. يتم تنظيم وظائف الكلى خلال دورة النوم والاستيقاظ التي تساعد في تنسيق عبء عمل الكلى على مدار 24 ساعة.
6- تناول الكثير من اللحوم
يخلق البروتين الحيواني كميات عالية جدًا من الأحماض في الدم التي يمكن أن تكون ضارة للكلى ويمكن أن تسبّب الحماض وهو حالة لا يمكن فيها لكلى الكلى التخلّص من الحمض بسرعة كافية. البروتين ضروري للنمو ولتنمية العضلات وإصلاح جميع أجزاء الجسم، ولكن يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا جيدًا مع الخضار والفواكه.
7- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر
يساهم السكر في السمنة مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وهما من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى. بالإضافة إلى الحلويات، يُضاف السكر عادةً إلى الأطعمة والمشروبات التي قد لا نعتبرها حلوة. من الأفضل تجنّب الكورن فليكس على الإفطار والخبز الأبيض التي تعد جميعها مصادر مخادعة للسكر المعالج. انتبهي إلى المكونات عند شرائها لتجنّب السكر المضاف في نظامك الغذائي.
8- التدخين
من لامعروف أن التدخين مضر لصحّة القلب والرئتين، ولكن هل تعلمين أن التدخين ليس جيدًا لكليتيك أيضًا؟ الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للتخلص من البروتين من خلال البول وهو ما يعد علامة على تلف الكلى.
9- شرب الكحول
يؤدّي الإفراط في تناول المشروبات الروحية إلى مضاعفة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. شري المشروبات الكحولية والتدخين يسبّبان أيضًا خطرًا كبيرًا للإصابة بمشاكل في الكلى. أولئك الذين يدخنون ويشربون بكثرة لديهم حوالي خمسة أضعاف فرصة الإصابة بأمراض الكلى المزمنة من الذين لا يدخنون أو يشربون الكحول.
10- الجلوس لفترات طويلة
تم ربط الجلوس لساعات بتطور أمراض الكلى. على الرغم من أن الباحثين لا يزالون لا يعرفون سبب أو حتى كيف يمكن أن يؤثر الجلوس المطوّل أو النشاط البدني بشكل مباشر على صحة الكلى، فمن المعروف أن مارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم للصحّة العامة بالأخص لتحسين ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز. كل من هذه عوامل مهمة جداً لصحة الكلى.
