إذا كنت تعانين من الشعور بالضغط في الصباح ولا تعرفين السبب، فلا تتفاجئي بأنه أكثر الأوقات توتراً في اليوم! فالشعور بأنه لا وقت كافٍ لديك لإنجاز كل شيء في بداية اليوم، هو السبب في أن ضغوطات الصباح يمكن أن تكون محفزًا للقلق بشكل كبير في هذا الوقت من النهار.
ما هو الوقت الأكثر توتراً في اليوم؟
كشفت دراسة علمية في استطلاع كبير للبالغين، ان الوقت الأكثر توتراً في اليوم هو الساعة 7:23 صباحًا. ومع ذلك، فهناك فارق بين النساء والرجال. فتواجه النساء عادةً أول شعور بالتوتر أبكر بقليل من الرجال، وهو عند الساعة 7:٠5 صباحًا. بالنسبة للرجال، لا تبدأ هذه الفترة إلا بعد ما يقارب الساعة، أي عند الساعة 8:43 صباحًا.
ما الذي يجعل هذا الوقت أكثر الأوقات توتراً في اليوم؟
في الصباح عامةً ما يكون هنالك الكثير من الأمور التي يتعين علينا القيام بها، وللأسف لا يكون لدينا الوقت الكافي لقيام بذلك. فسواء أكانت حركة المرور أثناء تنقلنا إلى المكتب تسبب لنا التوتر، أم الوصول على الوقت لإيصال أطفالنا الى المدرسة يسبب لنا التوتر، فمن المفهوم أن الساعة 7:23 صباحًا هي أكثر الأوقات توتراً في اليوم.
ومع ذلك، فهذه ليست ضغوطات الصباح الوحيدة التي توترنا. فهناك أسباب أخرى يمكن أن تجعل الصباح أكثر الأوقات توتراً في اليوم وهو الضغط على "Snooze" عدة مرات والاستيقاظ متأخرًا، او انسكاب القهوة على ملابسنا، او كسر شيء عن طريق الخطأ، او حرق طعامنا، او صعوبة العثور على مكان لركن سيارتنا... كل هذه الأمور تجعلنا نتوتر ويمكن أن تؤثر على كل يومنا.
كيف تقليلين من التوتر الصباحي؟
إتّبعي هذه النصائح ليكون يومك، وخاصةً فترة الصباح، أكثر راحة لك:
- قبل أن تنهضي من السرير، فكري بجملة محفذّة ستكون هي مصدر الطاقة والهدوء لديك في النهار.
- في المساء، قومي بإعداد طعام أطفالك للمدرسة ونظميها في الثلاجة حتى يسهل عليك توضيبها في الصباح.
-
اسمعي الموسيقى الكلاسيكية أثناء الاستحمام الصباحي وقومي بإعداد فنجاناً من القهوة لأخذه معك.
-
إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا، فتوقفي، وخذي نفسًا عميقًا وعدي إلى 10. هذا سوف يساعد جسمك على التعامل مع الموقف المجهد الذي تواجهينه.
-
جهزي ملابسك وأحذيتك وطعامك في اليوم السابق.
