يخاف الكثير منّا من التقدّم في السن ومن سماع كلمة سن اليأس بسبب ارتباط هذا الاسم بصفات سلبية مثل التشاؤم والاكتئاب. تشعر الكثيرات أن سن اليأس هو بالفعل حالة يأس بكل ما تحمله هذه الكلمة من معنى. انها مرحلة التغييرات: انقطاع الطمث، عدم القدرة على الأنجاب، فقدان الأنوثة وبالتالي، سن اليأس يعني انتهاء دور المرأة في الدنيا كأم حاضنة وزوجة منتجة وامرأة مثيرة.
ما هو سن اليأس؟
سن اليأس هو مرحلة انتقالية بيولوجية تنتقل فيها المرأة من سن الخصوبة إلى مرحلةعدم القدرة على الإنجاب، وهي مرحلة طبيعية تشبه المراحل الأخرى: سن البلوغ والمراهقة والشيخوخة. بمعنى آخر، سن اليأس هو مرحلة طبيعية يتم فيها انقطاع الدورة الشهرية لفترة تزيد عن 6 أشهر وتحصل عادةً بعد سن ال 45.
ما هي أعراض سن اليأس؟
تختلف أعراض سن اليأس من أمرأة لأخرى وتتراوح بين خفيفة وقويّة زمن ضمنها:
- الهُبّات الساخنة.
- الاضطربات النفسية.
- هشاشة العظام.( Osteoporosis )
- اضطرابات في مواعيد الحيض.
- جفاف المهبل.
- فقدان القدرة على التحكم في المثانة.
- اضطرابات النوم.
- افتقار الرغبة الجنسية.
- تغيرات مزاجية.
- تغيرات في شكل الجسم.
لذلك، إليك اليوم الخطوات الخمس التالية التي ستساعدك بالتأكيد على مواجهة الواقع:
1- التقبّل
الخطوة الأولى لمعالجة أي مشكلة أو مواجهة أي مرحلة جديدة من حياتنا هي التقبّل.
2- الأهتمام بالذات
من لضروري عدم اهمال النفس والهتمام بمظهرك ولياقتك، بالأضافة إلى الاهتمام بالراحة الجسدية. ننصحك بمقابلةصديقاتك أو إقامة صداقات مفيدة جديدة تقوم من خلالها بأنشطة مختلفة وجديدة تهدف إلى مساعدتها على تعبئة فراغها.سخّري بعض الوقت للرعاية بنفسك بطرق صغيرة عادة ما كنت تهملينها مثل تصفيف شعرك، أو جلسات التدليك، أوممارسة التمارين الرياضية.
3- استشارة الأخصّائيين
في طبيعة الحال، تحتاجين لأستشارة المختصّين من أجل التأقّلم مع التغييرات الكبيرة التي سوف تواجهينها عند الوصول إلى منتصف العمر. من ناحية أخرى، يسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين المسؤول عن نسبة الكالسيوم في الجسم بهشاشة العظام، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب لتلقّي أفضل العلاجات الواقية.
4- إتباع نظام غذائي صحّي
عليك اتّباع نظام غذائي صحّي منخفض في الدهون وغنيّ بالألياف. ننصحك بالأكثار من تناول الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحّة الجسم. تأكّدي من الحصول على نسبة كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
5- ممارسة الرياضة
يتوجّب عليك المحافظة على وزن معتدل وعلى لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضة المعتدلة مثل المشي والسباحة والتي تساعد على تقوية العضلات والعظام كما أنها تنشّط الدورة الدموية في الجسم.
6- الهورمونات البديلة
مازال الجدل قائماً حتى اليوم حول العلاج بالهرمونات البديلة، فبعض الأطباء ينصح بالعلاج بهرمون الاستروجين في سن اليأس للتقليل من حدّة العوارض المزعجة مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل ولكن بجرعات صغيرة تجنباً لأعراضها الجانبية.
