الدماغ هو المكان الذي تُحل فيه كل مشاكلنا. لسوء الحظ، في معظم الأحيان، ولأنه "يضج" بالأفكار والقصص والأحداث التي عشناها في ماضينا، فهو لا يسمح لنا بالتركيز على اللحظة الحاضرة. يمكن أن توفر اليقظة Mindfulness فترة راحة للدماغ، شرط أن تمارَس بإنتظام.
ما هي اليقظة Mindfulness؟
اليقظة هي ممارسة تركّز وعيك بلطف على اللحظة الحالية مرارًا وتكرارًا. يمكن ممارستها أثناء التأمل أو أثناء الأنشطة اليومية، مثل الطهي أو التنظيف أو المشي. عامةً ما يكون العقل غير متجذر في اللحظة الحالية، حيث إن وظيفته هي التفكير والتحليل واكتشاف الأشياء. ممارسة اليقظة هي طريقة لإعادة تدريب العقل بلطف للاستقرار في اللحظة الحاضرة، وعدم السماح له بالسيطرة علينا.
كيف يمكن أن تساعد اليقظة Mindfulness في تخفيف التوتر؟
التوتر هو تجربة شائعة يواجهها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية بطرق مختلفة، مثل التأثير على التركيز وقدرات اتخاذ القرار والإنتاجية، فضلاً عن الظهور في الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام المعدة والإرهاق.
تتمثل إحدى الطرق الفعالة لإدارة التوتر في دمج عادات اليقظة الذهنية اليومية في روتين الفرد. تتضمن اليقظة تركيز الانتباه على اللحظة الحاضرة وقبول الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام.
اكتسبت هذه الممارسة شعبية مؤخرًا كطريقة للتعامل مع القلق وتعزيز الصحة العقلية. يمكن أن تساعد اليقظة الأفراد على أن يصبحوا أكثر تركيزًا وهدوءًا وأفضل استعدادًا للتعامل مع المواقف العصيبة من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتنمية الوعي بأفكارهم وعواطفهم.
كيف يمكنك استخدام اليقظة Mindfulness لتهدئة التوتر؟
- التركيز على مهمة واحدة: يمكن أن يساعد التركيز على مهمة واحدة في تقليل التوتر من خلال مساعدتنا على الشعور بالثبات. تشير الأبحاث النفسية إلى أن أدمغتنا لا يمكنها القيام بمهام متعددة دون أن تفقد الفعالية. لذلك، فإن تركيز كل انتباهنا على مهمة واحدة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
- القيام بما هو فعال: يتضمن ذلك حل المشكلات بشكل مناسب والمتابعة دون تجنب أو تسويف أو السعي الى الكمال. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر والمساعدة في التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
-
عدم الحكم على الذات: تتحكم عقولنا داخليًا وخارجيًا بنا. يمكن أن يساعدنا التعرف على معتقداتنا الداخلية السلبية في أن نعيش حياة خالية من الأحكام. يشمل ذلك إعتقادك بعدم كونك جيدة بما فيه الكفاية، والشعور بالذنب...
-
العناية بالجسم: تشمل العناية بالجسم الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع سلوكيات النوم الصحية، وتناول الأطعمة المغذية، وممارسة التمارين الرياضية الكافية، والمحافظة على نظافة الجسم.
اليقظة Mindfulness هي طريقة رائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التعامل مع التوتر وتحسين صحتهم النفسية. فهي تساعد على إدارة التوتر، وتعزيز التركيز، والشعور بالسلام والتوازن.
