الطلاق بسبب الصراع الشديد هو المكان الذي ينتهي فيه الزواج وتبدأ الحرب، وللأسف قد يعاني الأطفال كثيرًا بسبب كل هذه الفوضى. من الحكمة، ومن أجل الأطفال، من الأفضل محاوللة إيجاد حلول بديلة لكي يكون الطلاق تعاوني. لكن بالنسبة لأولئك الذين ينتهي بهم الأمر في التقاضي بتسوية أو محاكمة، يمكن أن يكون الأمر ساحقًا أو محبطًا حقًا.
تؤدي هذه الرحلة العاطفية إلى ضغوط مزمنة وتؤثر على صحتنا العقلية. تتناول لذلك، نقدّم لك اليوم في هذه المقالة كيفية التعامل مع الطلاق الناجم عن صراع شديد والتعافي منه بكفاءة دون التأثير على صحتك العقلية.
فيما يلي بعض الطرق الفعّالة للتعامل والتعافي من الطلاق الناجم عن صراع شديد:
1- لا تتحمّلي مسئولية الطرف الآخر
في أوقات معينة، سوف يلومونك الطرف الآخر على كل شيء، وسيؤذيك سلوكهم المدمر. عليك البقاء قوية والا تسمحي له بجعلك مسؤولة عن سلوكه وتصرفاته السامة. لا تلومي نفسك على ما حصل وتحاولي تحمّل كل المسؤولية.
2- لا تصبحي هدفه
قد يحاول أن يستهدفك وأن يسيء إليك. لا تسمحي له بالقيام بذلك. بدلاً من ذلك، حاربي للحصول على حقوقك ولا تسمحي له أن يضعف عزيمتك. في حال وجدت أنه يقوم بذلك ، فكل ما عليك القيام به هو قطع الاتصال به.
3- حافظي على لياقتك البدنية
حافظي على نشاطك قدر الإمكان عن طريق الحفاظ على ممارسة روتينك المنتظم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في استقرار عواطفك لأنه يساعد في تخفيف التوتر والغضب والقلق. يمكن أن تهدئك التمارين الرياضية لأنها تُقلًل مستويات هرمونات التوتر في الجسم والأدرينالين والكورتيزول. لقد تم استخدام التمرين بنجاح في علاج الاكتئاب واضطرابات القلق.
4- انتبهي لاحتياجاتك العاطفية
ابحثي عن شخص تثقي برأيه للتحدث معه عندما تشعري بالإرهاق العاطفي. خذي بعض الوقت للتفكير في مشاعرك ومعالجتها، من الناحية المثالية قبل بدء الإجراءات القانونية. احصلي على الدعم الذي تحتاجيه للقيام بذلك مثل ممارسة تقنيات التأمل، والتعبير الإبداعي ، والتحدث ببساطة مع أصدقائك أو عائلتك الموثوق بهم. مارسي النشاطات التي تغذيك عاطفيًا وجسديًا. على سبيل المثال لا الحصر، يمكنك قراءة كتاب جيد، أو الحصول على قسط وافر من الراحة، واخذ حمامًا ساخنًا ، أو تطوير هواية جديدة ، وتناول أطعمة صحية ومغذية ، وأحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. ابذل جهدًا في العيش بأسلوب حياة يعزز مشاعر تقدير واحترام الذات. حان الوقت الآن أكثر من أي وقت مضى لممارسة الرعاية الذاتية.
5- تخلصي من المشاكل الخارجة عن سيطرتك
إذا كنت تواجهين موقفًا غير مريح أو مؤلم، فتعلمي كيف تتخلي عنه. خذي بعض الوقت لكي تكتشفي ما هو الأفضل لك، وحافظي على تركيزك على ما يمكنك التحكم فيه واتركي الباقي.
6- لا تتّخذي أي قرارات مُتسرًعة
عندما تمري بموقف مرهق للغاية، يجب ألا تتخذي أي قرارات أو تقومي بتغييرات في حياتك حتى تفكري في كل العواقب. من المستحيل اتّخاذ قرارات ممتازة أثناء أزمة الحياة ، لذا خذي وقتك للتفكير ولا تتخذي قراراتك إلا عندما تشعري أنك مستعدّة للتفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية لا تحركها العواطف. خذ وقتك في التفكير مليًا في الأمور ووزن جميع خياراتك بدقة. عند اتخاذ القرارات، حاولي التفكير بطريقة منطقية بدلاً من التفكير العاطفي لتوجيه عملية اتخاذ القرار. امنحي نفسك الوقت وتحلي بالصبر في عملية اتخاذ القرار.
7- خصّصي وقتًا للمرح
تذكري أن تضحكي. مارسي الأنشطة التي تجلب لك المتعة وشاركي فيها بانتظام. حافظي على دائرة قريبة من الأصدقاء وتأكدي من عدم عزل نفسك عن الآخرين. اخرجي واستمتعي بالحياة حتى لو كان ذلك يعني إجبار نفسك على ذلك. ستجدي أنه بمجرد أن تنخرطي في أنشطة ممتعة ستحدّين من الشعور بالتوتر.
