الإرهاق النفسي يشبه إلى حد كبير التعب الجسدي، باستثناء أن عقلك هو المرهق بدلاً من عضلاتك. ويميل هذا الارهاق إلى الظهور عند تركيزك على مهمة صعبة عقليًا لفترة طويلة من الوقت، او إذا كنت دائمًا في حالة تأهب أو متوترة.
اكملي قراءة المقال وتعرفي على علامات الارهاق النفسي.
١- أنت غاضبة وغير صبورة
الارهاق النفسي يمكن أن يضعك في مزاج سيئ. قد تكونين سريعة الغضب أو منزعجة في اغلب الاوقات، فتهاجمين الآخرين. من الصعب التحكم في عواطفك عندما تعانين من الارهاق النفسي.
٢- لا تنجزين عملك
إنتاجية الجميع ترتفع وتنخفض. لكن الإرهاق النفسي يمكن أن يجعل التركيز صعبًا للغاية. كما أنه يستنزف دافعك. قد يتشتت انتباهك بسهولة أو تنسين المواعيد. اما المهام الصغيرة فقد تبدو مرهقة.
٣- لا تنامين جيداً
قد تظنين أنه سيكون من الأسهل أن تنامي عندما يكون عقلك متعبًا. ولكن هذا ليس صحيح. فقد اظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم وظائف ذات "عبء عمل معرفي" مرتفع لديهم أعراض الأرق أكثر من أولئك الذين ليس لديهم عمل مرهق عقليًا. يمكن أن يؤدي عدم النوم إلى تفاقم الإرهاق النفسي.
4- أنت مكتئبة
قد لا يكون لديك أي طاقة أو تشعرين وكأنك بطيئة. يقول بعض الناس أنهم يشعرون بالخدر. وقد يؤدي ذلك إلى صعوبة إنهاء الأمور في العمل أو القيام بالأنشطة اليومية. إذا كان لديك طاقة منخفضة وتشعرين باليأس لمدة تزيد عن أسبوعين، فقد يكون ذلك علامة على أن اكتئابك بدأ يصبح أكثر خطورة.
٥- أنت كثيرة القلق
الإرهاق النفسي يحفز جهازك العصبي الودي. القلق هو إنذار يخبرك بوجود خطأ ما. إذا كنت مرهقةً دائمًا، فقد يعلو مستوى الشعور بالذعر أو القلق لديك. وغالبًا ما يحدث ذلك جنبًا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب.
٦- تغير في عاداتك الغذائية
يمكن أن يؤثر الإرهاق النفسي على شهيتك بطرق مختلفة. قد تتناولين وجبة خفيفة أكثر من المعتاد ولا تنتبهين لما تأكلينه. يمكن أن يجعلك التوتر أيضًا تشتهين الأطعمة السكرية أو المالحة أو الدهنية. أو ربما لا تشعرين بالجوع على الإطلاق.
من الصعب تجنب الإرهاق النفسي، ولكن يمكنك تعلم كيفية تشغيل استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك. يمكنك الحصول على تدليك، أو تجربة التأمل أو اليوغا أو شيء بسيط مثل مشاهدة فيلم مضحك. التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي نفسي قد يفيدك ايضاً ويساعدك على الاسترخاء.
