تسمعين بالطبع أن هناك الكثير من القواعد حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله خلال فترة الحمل ، لكن ما هي المأكولات التي تساعدك على الحمل؟ هل يمكن لبعض الأطعمة تحسين قدرتك على الإنجاب؟
هناك ثمانية أطعمة لزيادة الخصوبة يمكنك اضافتها إلى نظامك الغذائي الآن، بالإضافة إلى طعام واحد يجب تجنبه.
1- البروتينات النباتية
نعم! تعد الحبوب مثل الفاصوليا والعدس والحمص من المأكولات التي تعزّز الخصوبة. فالنساء اللواتي تتناول الكثير من البروتين النباتي هنّ أقل عرضة بشكل كبير لمشاكل الحمل والعقم. لذلك، ننصحك بإضافة الفاصوليا أو العدس أو غيرهها من الحبوب إلى السلطة بالإضافة إلى المكسرات التي تعد من البروتينات النباتية الجيدة أيضًا والتي تشمل الجوز واللوز والبندق...
2- البوظة
البوظة هائلة للإنجاب، ولا نتحدث هنا عن الأنواع قليلة الدسم. وجدت دراسة علمية حديثة أن وجبة واحدة أو حصتين يوميًا من الحليب كامل الدسم أو منتجات الحليب كامل الدسم (مثل الآيس كريم!) تحمي من العقم التبويضي، بينما الحليب الخالي من الدسم وقليل الدسم يفعل العكس. لا يعلم الخبراء السبب، إلاّ أن إزالة الدهون من اللبن يغير توازن الهرمونات الجنسية ويعيق الإباضة.
3- الخضار الورقية
يحتوي السبانخ ، والبقدونس، والجرجير ، والقرنبيط، وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة على نسبة عالية من حمض الفوليك، وفيتامين ب التي اثبتت بعض الدراسات انها تحسّن الإباضة. تأكدي من مشاركة السلطة مع زوجك لأن الرجال الذين يتناولون جرعات أعلى من الفولات يستطيعون انتاج حيوانات منوية صحّية، مما يقلل من فرص الإجهاض أو المشاكل الوراثية عند الطفل.
4- بذور اليقطين
يذور اليقطين غنيّة بالحديد غير الهيم، وهو نوع من أنواع الحديد الموجود في بعض الأطعمة النباتية والأطعمة الغنية بالحديد. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تتناولن مكملات الحديد بانتظام (وهو الحديد الذي لا يحتوي على الهيم) هم أكثر حظاً بنسبة 40% للانجاب من تلك اللواتي لم تتناول الحديد.
5- الخبز الأسمر
الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول للهضم من المكررة، مما يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين مستقرة. إن زيادة مستويات الأنسولين يمكن أن تعطّل الهرمونات التناسلية. إن مستويات الأنسولين العالية ونسبة السكر في الدم لمرتفعة تقلّل من احتمال الانجاب. لذلك، إذا كنت تنوين الانجاب قريباً، ننصحك باختيار الخبز الأسمر وتجنّب الخبر الأبيض وحتى الأرز الأسمر و الأرز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
