الميلانين هي الصبغة التي تضفي اللون على بشرتك وشعرك وعينيك. تحمي الميلانين الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد. بالتالي، هذا هو السبب الذي يدفع الكثير من الناس إلى زيادة مستويات الميلانين لديهم وحماية بشرتهم. لكن، هل تعرفين كيفية زيادة الميلانين وحماية بشرتك بشكل طبيعي؟
يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية على زيادة إنتاج الميلانين بشكل طبيعي. إليك ما تحتاجين إلى استهلاكه:
1- فيتامين D
تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين D البهاق، وهي حالة جلدية تنشأ بسبب انخفاض إنتاج الميلانين. لذا فمن المهم أن تستهلكي الأطعمة الغنية بفيتامين D. يوصى أيضًا بالتعرض للشمس لمدة 10 دقائق في الصباح قبل الساعة 8 صباحًا كل يوم. تعمل أشعة الشمس فوق البنفسجية على تحويل فيتامين D3 غير النشط إلى فيتامين نشط، مما يزيد من إنتاج الميلانين.
2- فيتامين E
انه أحد مضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين تصبغ الجلد دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية. بطبيعة الحال، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E أو تناول مكملات فيتامين إلى حد كبير في انتاج الميلانين.
3- حمامات الشمس
يمكن ان يكون الحمام الشمسي بعد الساعة 10 صباحًا خطيرًا. إذا أردتي، خذي حمامًا شمسيًا قبل الساعة 10 صباحًا عندما لا تتعرضين لأشعة UV-A الضارة. لا تنسي وضع واقي من الشمس للحفاظ على بشرتك محمية من الأشعة فوق البنفسجية.
