إن العناية ببشرتك وضمان بقائها متوهّجة ومشرقة يمكن أن يكون في بعض الأحيان مصدراً للقلق خلال شهر رمضان الكريم. فحرارة الصيف والصيام قد تقودك إلى الاعتقاد بأن بشرتك الجميلة يمكن أن تصبح مملة كما يفقد الجسم الفيتامينات والمعادن الهامة.
ولكن لا داعي للقلق!!! إن تناول العناصر الغذائية الصحيحة خلال الإفطار والسحور يساعد على المحافظة على بشرة مشرقة خلال هذا الشهر المبارك.
تأكّدي أن نظامك الغذائي يتضمن مجموعة متنوّعة من الأطعمة. تناول القليل من المواد الغذائية قد يؤدّي إلى بشرة جافة. بشرتك بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية للنمو تماماً مثل شعرك وأظافرك. لذلك كلما كنت تهتمّين بعادات أكلك خلال هذا الشهر الكريم، كلما تمتّعت ببشرة منيرة.
ما هي المواد الغذائية الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على بشرة نضرة؟
1- فيتامين (أ)
من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، فإنه يمنع جفاف الجلد ويعطي بشرتك أطلالة ناعمة. الجزر هو من أهم مصادر للفيتامين A، بالأضافة إلى المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء. لذلك، فخلال شهر رمضان، من الجيد أن تشملي عصير الجزر الطازج في قائمة العصائر الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وإضافتها إلى سلطة عند الإفطار.
2- الفيتامينات (ب)
نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الجلد، والتجاعيد والشيخوخة المبكرة. مصادر هامة للفيتامينات B هي اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
3- الفيتامين E
فيتامين أساسي آخر، فإنه يساعد على تقليل ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا. يتم العثور على فيتامين E في المكسرات والزيوت النباتية.
4- الفيتامين C
هذا الفيتامين يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على سلامة وتوهّج الجلد. وتشمل عصائر الفاكهة الغنية بالفيتامين C البرتقال والفراولة وعصير البطيخ.
5- مضادات الأكسدة
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه، الفيتامينات A، C، E، السيلينيوم والزنك هي أيضا مضادات الأكسدة تلعب دوراً في حماية خلايا الجلد والحفاظ على بشرة صحية. يتم العثور على السيلينيوم والزنك بشكل رئيسي في اللحوم والمأكولات البحرية.
6- الأحماض الدهنية أوميغا 3
هذه الدهون تلعب دورا في الحفاظ على الجلد وتوهّج البشرة. هذه هي الأحماض الدهنية الأساسية ومن الضروري الحصول عليها من خلال تنول الطعام كالأسماك. لذا احرصي على تناول طبق من السمك مرتين في الأسبوع خلال الإفطار، ولكن تأكّدي من شرب الكثير من الماء.
7- الماء والماء وثم الماء
من الضروري شرب الكثير من الماء لمنع جسمك وجلدك من الجفاف خاصةً خلال شهر رمضان. يساعد الماء أيضا على الحفاظ على مرونة بشرتك ويحميكي من ظهور التجاعيد المبكرة. أشربي إلى ما يصل إلى 8 أكواب بين الإفطار والسحور.
8- الفواكه
من الجيد أن تتذ كّري شمل الفواكه والخضروات الطازجة لنظامك الغذائي في شهر رمضان لأنها تضيف اللون والتنوع وهي غنية بالفيتامينات والمعادن المطلوبة للحفاظ على بشرة صحية ورطبة.
شهر رمضان المبارك هو الوقت المناسب لإعداد وجبات مغذية ومتنوّعة. هذا هو الوقت المثالي للاستفادة القصوى من هذا الموسم الرائع من خلال تناول الطعام الصحي وتغذية جسمك والجلد بطريقة سليمة وصحيّة.
إقرأي أيضاً:
