يزداد الاتجاه يوماً بعد يوم إلى ممارسة تمارين اليوغا للوجه التي تجمع بين التدليك والتمارين التي تحفّز العضلات والبشرة والجهاز الليمفاوي، مما يساعد على تحسين مظهر الوجه وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء. وبحسب العديد بعض الدراسات، فإن هذه التمارين قد تساهم في شدّ الوجه وتقليل التجاعيد، فضلاً عن تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والإجهاد.
فما هي فوائد تمارين اليوغا للوجه وهل هي حقاً فعّالة؟
فوائد تمارين اليوغا للوجه
تساعد اليوغا للوجه على تحقيق العديد من الفوائد الجمالية والصحية، ومنها:
- شدّ البشرة وتقليل التجاعيد إذ تعمل تمارين الوجه على تقوية العضلات الموجودة تحت الجلد، مما يمنح البشرة مظهراً أكثر تماسكاً وشباباً.
- تحفيز الدورة الدموية من خلال تدليك الوجه، ما يساعد على تحسين تدفق الدم وتعزيز نضارة البشرة منحها إشراقة صحية.
- تحسين تصريف الجهاز الليمفاوي بفضل تقنيات الضغط والتدليك التي تعمل على تقليل احتباس السوائل، ما يساعد على تقليل الانتفاخات، خاصة تحت العينين.
- التخفيف من التوتر والإجهاد إذ يساعد تحفيز نقاط الضغط على الوجه في تقليل الصداع والإجهاد العاطفي، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
- تحسين تناسق الوجه فهذه التمارين تساعد على تحقيق توازن أفضل بين جانبي الوجه، مما يقلل من عدم التناسق الطفيف في الملامح.
هل تمارين اليوغا للوجه فعّالة؟
على الرغم من أن العديد من الممارسين يوصون بها، فإن الأبحاث حول فوائد اليوغا للوجه لا تزال محدودة. أظهرت بعض الدراسات تحسناً في قوّة عضلات الوجه ومظهرها، إلا أن الأدلّة ليست قاطعة بعد. ومع ذلك، فإن دمج هذه التمارين في روتين العناية بالبشرة يمكن أن يكون طريقة ممتعة وطبيعية لتعزيز صحة البشرة وتحسين المزاج.
نماذج عن تمارين اليوغا للوجه
يمكنك تجربة بعض التمارين السهلة التي تستهدف مناطق محّددة من الوجه، مثل:
تمرين تخفيف التوتر حول العينين
يقضي هذا التمرين بالضغط برفق على الزوايا الداخلية للعينين لمدة 30 ثانية. ثم قومي بحركات دائرية بلطافة في اتجاه واحد، ثم عكس الاتجاه.
تمرين تدليك محيط العينين
استخدمي بنصر اليد لتدليك المنطقة حول العينين بحركات ناعمة من الداخل إلى الخارج. ثم اضغطي برفق على الصدغين لبضع ثوانٍ لتعزيز الاسترخاء.
تمرين تنعيم الجبهة
ضعي أطراف أصابعك في منتصف الجبهة واسحبيها بلطف نحو الصدغين بحركة ناعمة، وكرري ذلك لمدة 30 ثانية.
تمرين تدليك الرقبة
قومي بإمالة رأسك للخلف قليلاً، ثم استخدمي أصابعك لتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل. اضغطي برفق على عظمة الترقوة لبضع ثوانٍ، ثم حرّك يديك برفق لإرخاء التوتر.
تمرين فتح الفك
ضعي قبضة يدك على أحد جانبي الفك واضغط برفق، وحرّكي رأسك في الاتجاه المعاكس لشعور خفيف بالتمدّد، ثم بدّلي الجهة.
تمرين التنفس العميق
اجلسي في وضعية مريحة، وخذي شهيقاً عميقاً عبر الأنف. ثم افتحي فمك، أخرجي لسانك، وقومي بزفر الهواء بقوّة مع إصدار صوت "هااا".
