سواء كنت ربة منزل أو طالبة أو عاملة، فإن الحصول على بشرة صحية ومتوهجة حلم كل امرأة. بينما نرغب جميعًا في الحصول على بشرة مثالية خالية من العيوب، غالبًا ما يهمل الكثير منا بشرتنا أو لا يهتم بها كما ينبغي. ولكن، كلما فهمت بشرتك بشكل أفضل واعتنيت بها، كلما كانت أكثر صحة وجمالاً، مما يمنحك توهجًا وإشراقاً.
بشرتنا هشة، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تدمرها، خاصة في الحياة اليومية المليئة بالضغوط، مثل جداول العمل المزدحمة، والنوم غير الكافي، وعادات الأكل السيئة، وأشعة الشمس الضارة، وما إلى ذلك. ومع ذلك، يمكن تعزيز جمالك بمجرد البدء في تغذية خلايا بشرتك من الداخل، جنبًا إلى جنب مع روتينك اليومي للعناية بالبشرة. وكما يقول المثل "أنت ما تأكلينه" ، فإن اتباع نظام غذائي متكامل غني بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم، يمكن أن يساعدك في جعل بشرتك تتوهج من الداخل.
بمناسبة اليوم العالمي للمرأة، الذي نحتفل به في الثامن من شهر آذار/ مارس من كل عام، ننصحك بتناول 8 أطعمة خارقة أو ما يُعرف بأطعمة "سوبر فود" Super Food، التي ستمنحك بشرة مشرقة، نضرة وجميلة.
الأفوكادو
هناك عدد من الأسباب التي تجعل تناول الدهون مفيدًا لك، وصحة بشرتك هي أحد هذه الأسباب. في دراسة أجريت على حوالي 700 امرأة، وجد أن تناول الدهون الصحية، خاصة تلك الموجودة في الأفوكادو، تساعد في الحفاظ على بشرة نضرة ومتوهجة. أظهرت دراسة أخرى أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في الحفاظ على البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.
الكمية الموصى بها يومياً: 1-2 ثمرة أفوكادو.
سمك السلمون
يتميز سمك السلمون بخصائصه المضادة الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تسرع شيخوخة البشرة. كذلك، يحتتوي السلمون على النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب، هو عنصر غذائي أساسي للإنسان يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة والبشرة المرطبة هي بشرة صحية ومتوهجة. والأوميغا 3 في جلد السلمون، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل حب الشباب. كما أن الزيت الموجود في الأسماك يزيد من مرونة نة الجلد. نظرًا لأن السلمون غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأوميغا 3 والدهون الصحية، فإنه يحافظ على بشرتك نضرة ومشرقة.
الكمية الموصى بها يومياً: 3-4 مرات أسبوعياً.
التوت الأزرق
التوت البري غني بمضادات الأكسدة، والتي لا تحارب الالتهابات وتمنع تلف الجلد، إنما يمكنها أيضًا تعزيز جمال بشرتك. كما أنه يساعد في تنظيف البشرة المعرضة لحب الشباب، كونه يساعد على التوازن والتحكم في مستويات الإفرازات الدهنية في الجلد. مضادات الأكسدة املأي أطباق الوجبات الخفيفة والحلويات والسلطات بالتوت بجميع أنواعه.
الكمية الموصى بها يومياً: كوب واحد من التوت الأزرق.
الليمون
فوائد الليمون للبشرة واسعة النطاق ويمكن دمجها ببساطة في نظامك الغذائي، عن طريق بدء يومك بكوب من ماء الليمون، لإيقاظ جهازك الهضمي وزيادة طاقتك عن طريق طرد السموم، وبالتالي تنقية البشرة من الشوائب وحب الشباب. يعمل الليمون أيضاً كمضاد للأكسدة، منبه، ومرطب للبشرة. يوفر الليمون جرعة من فيتامين C المضاد للأكسدة الذي يحارب الجذور الحرة، والذي يساعد في الحفاظ على تناسق الجلد وتعزيز جهاز المناعة في الجسم. كذلك، تساعد المعادن الموجودة في الليمون على تهدئة الجسم وبالتالي تهدئة البشرة شديدة الحساسية.
الكمية الموصى بها يومياً: 2-3 مرات في اليوم
الكركم
يفيد الكركم البشرة بأكثر من طريقة. هذا المكون القديم مليء بمضادات الأكسدة والمكونات المضادة للالتهابات التي تساعد في علاج عدد من مشاكل البشرة، مثل ندبات حب الشباب وحب الشباب والتصبغ وعلامات الشيخوخة المبكرة وأضرار أشعة الشمس. تحصل هذه التوابل الصفراء المتوفرة بسهولة على خصائصها المعززة للبشرة بشكل أساسي من الكركمين، وهو مكون نشط يوفر توهجًا وبريقًا للبشرة. من حب الشباب إلى علامات التمدد والصدفية، يعد الكركم مكونًا معجزة لبشرتك.
الكمية الموصى بها يومياً: 1/2 ملعقة صغيرة يومياً.
بياض البيض
يساعد على زيادة مرونة الجلد. بالنسبة للشيخوخة، يمكن أن يساعد بياض البيض في شد الجلد وثباته. إذا كان لديك مسام كبيرة أو بشرة معرضة لحب الشباب، فإن بياض البيض يساعد على إغلاق المسام ومنع تراكم الزيوت في داخلها. وإذا كانت بشرتك دهنية، يعمل بياض البيض على تنقية المسام وبصيلات الشعر التي تفرز الكثير من الدهون.
الكمية الموصى بها يومياً: 6-8 بياض بيض في اليوم.
مرق العظام
مرق العظام يمد البشرة بحمض الهيالورونيك الطبيعي. فهو غنية بالجليكوزامينوجليكان، أو GAGs، وهي مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة، وحمض الهيالورونيك هو أحد الأنواع الرئيسية لـ GAGs". يحتوي مرق العظام أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والعناصر المغذية الأخرى التي يمكن أن تحافظ على حيوية البشرة، وتحسين صحة الجلد. كذلك، يحتوي مرق العظام على الكبريت، الذي يمكن العثور عليه في المكسرات والبقوليات والبيض، مما يساعد على تقوية الجلد.
الكمية الموصى بها يومياً: 3-4 أطباق مرق عظم في الأسبوع.
الزعفران
يمتلك الزعفران خصائص علاجية، ويساعد البوتاسيوم الموجود فيه في تجديد الخلايا وإصلاحها. يفيد الزعفران البشرة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمنح البشرة التوهّج والنضارة. إنه مضاد للالتهابات وملطف للبشرة، كما أنه مضاد للفطريات ويمكن استخدامه في علاج حب الشباب.
الكمية الموصى بها يومياً: 1 ملعقة صغيرة مع الحليب أو الزبادي.
