من الطبيعي جدًا أن نرى شعرنا يتساقط. في الواقع، يفقد الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة ما يقرب من 100 خصلة من الشعر يوميًا. عند إقرانه بنمو شعرك الطبيعي، لا تلاحظين فرقًا كبيرًا. ولكن عندما يتساقط الشعر أكثر مما ينمو، فإنك تواجهين حينها مشكلة كبيرة.
هل تلاحظين أن شعرك يتساقط عندما تكونين أكثر توتراً؟ هل يمكن أن يكون تساقط الشعر مرتبطًا بالتوتر؟ الأخبار السيئة هي نعم، ولكن الخبر السار هو أن تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد والتوتر يكون مؤقتًا في العادة. بشكل عام، يمكن علاج جميع حالات تساقط الشعر تقريبًا ويمكن التغلب عليها ببعض العناية والوقت. وإذا كنت تتسطيعين التحكم بتوترك، يمكنك بسهولة التغلب على المشكلة.
إليكِ 7 نصائح سريعة حول كيفية منع تساقط الشعر الناتج عن التوتر والضغط النفسي:
غذّي جسمك بالطعام الصحيح
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبيوتين والبروتين، مثل البيض والحليب ، في تعزيز صحة الشعر (ونمو الأظافر). يوجد البيوتين أيضًا في الموز. المكملات الغذائية بالفيتامينات بما في ذلك مضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تعد أيضًا خيارًا جيدًا. قبل تناول المكمل، استشيري طبيبك للتأكد من أنه لن يتفاعل بشكل سلبي مع أي أدوية أخرى قد تتناولينها.
حان الوقت لتبديل الشامبو
من المحتمل أن الشامبو الذي تستخدمينه يحتوي على مواد كيميائية تسبب المزيد من الضرر لشعرك وتسبب تكسره وتساقطه. لتجنب هذه المشكلة، ابتعدي عن المنتجات التي تحتوي في تركيبتها على الكبريت والبولي إيثيلين جلايكول والبارابين. بدلًا من ذلك، ابحثي عن أنواع الشامبو التي تحتوي على مواد تساعد في جعل شعرك أكثر كثافة. يمكن أن يكون الشامبو الذي يحتوي على الكيراتين (نوع من البروتين الموجود في الشعر) مفيدًا. قد يساعد البيوتين والبانثينول والأحماض الأمينية، على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولمعانًا.
مارسي طرق الاسترخاء
يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل واليقظة بشكل كبير على استعادة الهدوء وتهدئة عقلك المرهق. أظهرت حتى بضع دقائق من التأمل كل يوم فعاليتها في خفض مستويات التوتر. قد يساعدك على كسر دائرة التوتر التي تسبب تساقط شعرك. خصص وقتًا للهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء من ضغوط حياتك.
نامي جيداً
التوتر والقلق والليالي الطوال متلازمان، أليس كذلك؟ قلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل التي من شأنها أن تزعج جسمك ومستويات هرموناته. حاولي أن تنامي ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم في غرفة مظلمة وباردة، وحجب الضوضاء، وإبعاد الأجهزة عن غرفة النوم كلها طرق جيدة لتنمية عادة النوم في الوقت المحدد وبهدوء.
كوني لطيفة مع شعرك
هل تعتمدين تسريحة ذيل حصان مشدودة أو كعكة عالية طوال اليوم في المنزل؟حان الوقت لتغيير عاداتك وأن تكوني أكثر لطفًا مع شعرك. يمكن أن يحدث تقصف الشعر وتساقطه بسبب شد الشعر. كوني حذرة أثناء فك تشابك شعرك عندما يكون مبللاً. لأن الشعر الرطب أكثر عرضة للتقصف من الشعر الجاف. مشطي شعرك بعد أن يجف وتوخي الحذر. ابدأي من الأسفل نحو الأعلى. سيضمن ذلك حصول أقل قدر من الضرر على شعرك.
تجنّبي استخدام الحرارة والمنتجات الكيميائية
تجنّبي استخدام الصبغات والمنتجات الكيميائية أو العلاجات القائمة على الحرارة، مثل التجفيف بالمجفف أو التجعيد أو الفير على شعرك قدر الإمكان. يمكن أن تلحق علاجات التصفيف هذه ضررًا بالشعر وتتسبب في تكسره وتساقطه. عندما يتعلق الأمر بالحرارة، تجنب غسل شعرك بالماء الساخن. على الرغم من أن الماء الساخن قد لا يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يجفف فروة الرأس ويحدث تهيجًا، مما يجعل خصلات الشعر أرق وأكثر عرضة للتكسر.
مارسي التمارين الرياضية
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في التعامل بشكل أفضل مع المواقف والتحديات المجهدة عن طريق تقليل التوتر. للحصول على أفضل النتائج، التزمي بخطة تتمتع بتوازن صحي بين التدريبات المكثفة والمهدئة.
