الشيخوخة والسعي للحصول على بشرة شابة ومشرقة هو محور اهتمام الجميع اليوم. يخضع الجلد للعديد من التغييرات مع تقدمنا في العمر، بما في ذلك ظهور التجاعيد والترهل وعدم تناسق لونه.
في ما يلي، بعض الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتعزيز صحة الجلد وتأخير أو تحسين علامات الشيخوخة.
1- استخدام مرطب يحتوي على سيراميد ونيكوتيناميد
السيراميد عبارة عن أحماض دهنية طويلة السلسلة تنتجها الغدد الدهنية وتوجد بشكل طبيعي في الطبقة الخارجية من الجلد. إنها في الأساس الغراء الذي يربط خلايا الجلد معًا ويحافظ على حاجز الجلد سليمًا وصحيًا. تعمل السيراميدات على تعزيز وظيفة حاجز النفاذية للجلد من أجل منع فقدان الماء واختراق المواد الكيميائية الضارة من البيئة. تنخفض مستويات السيراميدات في الجلد مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى جفاف الجلد والتجاعيد بالإضافة إلى انخفاض قدرة وظيفة حاجز الجلد على التعافي. تنخفض مستويات السيراميد أيضًا عند التعرض لعوامل بيئية مثل الطقس البارد خلال الشتاء والأشعة فوق البنفسجية، أو التقشير المفرط، أو بعض حالات الجلد مثل التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية التي تنطوي على جفاف وتعطيل الحاجز. يساعد استخدام مرطب يحتوي على السيراميد مرتين يوميًا في تحسين ترطيب الجلد ووظيفة الحاجز ودرجة حموضة الجلد والتجاعيد والملمس.
النيكوتيناميد أو أميد حمض النيكوتينيك هو فيتامين ب3 النشط القابل للذوبان. يحسن النيكوتيناميد وظيفة حاجز الجلد عن طريق تقليل فقدان الماء من خلال الطبقة الخارجية من الجلد، وبالتالي زيادة ترطيب الجلد. كما أنه يعزز البشرة عن طريق تحسين التصبغ والبقع والاحمرار في الجلد المتقدم في السن.
2- تطبيق واقي الشمس يوميًا
يتأثر الجلد بشكل مباشر بالأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يتقدم الجلد المعرض للشمس في العمر بشكل مختلف عن الجلد الطبيعي. تؤدي الشيخوخة الطبيعية بشكل عام إلى ظهور تجاعيد دقيقة وترقق، ويبدو الجلد عادةً ناعمًا، بينما تسبب شيخوخة الجلد الناجمة عن التعرّض لأشعو الشمس، والمعروفة باسم الشيخوخة الضوئية، جفاف الجلد وتقشره مع تصبغ غير منتظم وتجاعيد خشنة وتراكم مادة مرنة متدهورة في الطبقة الداخلية من الجلد. لذلك، من الضروري استخدام واقي الشمس يوميًا لمنع الشيخوخة الضوئية.
3- الالتزام بنظام غذائي غني ومتوازن
أظهرت الدراسات العلمية أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والألياف والدهون غير المشبعة يمنع ويبطء تقدم الشيخوخة، كما يساعد في تعزيز صحة الجلد وتحسين تماسك البشرة ومرونتها وتقليل تجاعيد الوجه وتصبغ الجلد. اتبعي نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية التي تتميز بوفرة من الفاكهة والخضروات الطازجة والأعشاب والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، وكميات معتدلة من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والدواجن والبيض. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن أمر بالغ الأهمية لصحة الجلد.
4- تناول مكملات ببتيد الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، ويتكون من تركيزات عالية من ثلاثة أحماض أمينية، وهي الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين. تقوم الإنزيمات بتكسير الكولاجين إلى ببتيدات حيوية أصغر، وهي الأشكال الرئيسية للكولاجين المستخدمة في المكملات الغذائية. يتم امتصاص هذه الببتيدات بسهولة في الجهاز الهضمي قبل دخول مجرى الدم، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في ترطيب الجلد ومرونته وتسريع التئام الجروح.
5- تناول مكملات حمض الهيالورونيك
حمض الهيالورونيك هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وموجود بكثرة في الجلد والمفاصل والعينين. يلعب دورًا حاسمًا في ضمان بقاء الأنسجة رطبة ومرطبة جيدًا. وعلى الرغم من وجوده الكبير في الجلد، فإن كمية حمض الهيالورونيك تقل مع تقدم العمر. أثبتت الدراسات السريرية أن المكملات الغذائية من حمض الهيالورونيك عن طريق الفم تعمل على تحسين ترطيب البشرة وسمكها ومرونتها وتماسكها ولمعانها وليونتها مع تقليل التجاعيد والحماية من الجفاف.
6- ممارسة تمارين المقاومة
تساعد التمارين البدنية في تحسين الصحة البدنية والنفسية كما تؤثر بشكل إيجابي على علامات الشيخوخة. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة تعمل على تحسين مرونة الجلد، وتعزيز بنية الطبقة الداخلية من الجلد، وتقليل مستويات العوامل الالتهابية في الدم. ومع ذلك، فإن تمارين المقاومة، وليس التمارين الهوائية، تعمل أيضًا على تحسين سمك الأدمة.
7- تطبيق كريم الريتينويد
الريتينويدات id فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم. تشمل الريتينويدات الريتينول، وحمض الريتينويك، والأدابالين، والتازاروتين، والريتينالدهيد، وإسترات الريتينيل. تلعب الريتينويدات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد لأنها تحفز الخلايا على إنتاج المزيد من ألياف الكولاجين، وتحسن تدفق الدم إلى الجلد. في الواقع، يمكن للريتينويدات منع وإصلاح علامات الشيخوخة. من المهم التأكد من ارتداء واقي الشمس عند استخدام كريمات الريتينويد.
