تميل الطريقة التي ننظر بها إلى مظهرنا الخارجي إلى عكس ما يحدث داخلنا. فعندما نكون تعبين أو مكتئبين أو محرومين من النوم، غالبًا ما تظهر هذه الأشياء على وجوهنا. من الجانب الآخر، ربما لاحظتي أنه عندما تأخذين الوقت الكافي لمنح نفسك القليل من العناية بالبشرة أو التغذية أو ممارسة الرياضة، فهذا يعزز ثقتك بنفسك ويعزز مزاجك الإيجابي.
إذا كنت تعتقدين أن الحصول على جمال طبيعي ليس لك، ففكري مرة أخرى! فيما يلي أهم نصائح جمالية لتحسين مظهرك الطبيعي.
1- النوم جيداً
قد لا تعتبرين النوم جزءًا من روتين جمالك، لكنه أمر مهم جداً! فيعتبر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم طريقة مؤكدة لتطوير الانتفاخات تحت عينيك وحتى ظهور البثور، ولكنه أيضًا غير صحي لكل أجهزة الجسم تقريباً. يوصى بالنوم من 7 الى 9 ساعات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا. يمكن أن يؤثر الحصول على أقل من ذلك لفترات طويلة من الزمن على صحتنا العقلية ونظام المناعة وحتى بشرتنا. جربي النوم على ظهرك، لمنع ظهور التجاعيد، أو استخدم وسادة حريرية لتقليل الاحتكاك بشعرك ووجهك.
2- الترطيب
عندما نقول الترطيب، فإننا نعني من الداخل والخارج. من الممكن انك تعبتي من سماع ذلك، ولكن يجب أن تشربي المزيد من الماء! تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يؤثر بشكل إيجابي على فسيولوجيا بشرتنا. لكن هذه ليست الصورة الكاملة، فيجب أيضًا أن تقومي بالترطيب من الخارج باستخدام المنتجات التي تدعم مستويات الرطوبة الطبيعية لبشرتك.
3- التقشير
للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة، تحتاجين إلى التقشير بانتظام. تترك خلايا الجلد الميتة والجافة الجلد يبدو باهتًا ومتعبًا، ومع تقدمنا في العمر، لا تتغير خلايا الجلد من تلقاء نفسها بالسرعة التي اعتادت عليها. يحفز التقشير تجدد الخلايا، وتنعيم الخطوط الدقيقة، وترك طبقة جديدة لامعة من الجلد. لذا، تأكدي من استخدام مقشر لطيف مرة أو مرتين في الأسبوع.
4- الطعام الصحي
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات أمرًا ضروريًا لمحاربة علامات الشيخوخة. للحصول على أفضل بشرة، تأكدي من ملء طبقك بالكثير من الفواكه والخضروات الطازجة (خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والخضروات الورقية)، والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون واللوز والأفوكادو)، وخيارات غنية بالبروبيوتيك (مثل الزبادي ومخلل الملفوف).
5- الحماية من الشمس
إن تطبيق مرطب SPF كل يوم هو أمر غير قابل للتفاوض به. ايضاً حافظي على بشرتك بالحد من التعرض لأشعة الشمس كلما استطعتي، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 من بعد الظهر، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية المسببة للسرطان والشيخوخة في ذروتها. الشمس هي المساهم الخارجي الأول في تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة.
6- لا للإجهاد
عندما تكون مستويات التوتر لدينا عالية، تنتج أجسامنا فائضًا من الكورتيزول، والمعروف باسم هرمون التوتر. يمكن أن يكون للكورتيزول الزائد تأثير سلبي على أظافرنا وشعرنا وبشرتنا. كما أنه يتسبب في جميع أنواع "الخراب" بالجسم، مما يجعل من الصعب درء الأمراض، والحصول على الراحة، والحماية من الأضرار الخارجية مثل تلك التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية أو التلوث. إن تقليل الضغط لا يجعلك تشعرين بتحسن فقط، بل يحسن مظهر بشرتنا.
7- مارسي الرياضة
تقلل ممارسة الرياضة التوتر والقلق من خلال تحفيز إطلاق "هرمونات السعادة" مثل الإندورفين والسيروتونين، ومن ناحية أخرى، فإنها توفر مزايا للعناية بالبشرة نتيجة لتحسين الدورة الدموية. فقط تأكد من الاستحمام وغسل وجهك بعد فترة وجيزة من التمرين، حيث يمكن أن تكون البشرة الدافئة المتعرقة بمثابة أرض خصبة للبكتيريا المسببة لحب الشباب.
