يمكن أن يؤثر تراجع خط الشعر أو الشعر الخفيف على مظهرنا وثقتنا بأنفسنا. في حين أنه من الطبيعي أن نفقد حوالي 100 خصلة من الشعر يوميًا، فإن الشعر الجديدلا تنمو بسرعة تحل محل تلك المتساقطة.
تتعد العوامل التي تؤدّي إلى تساقط الشعر وتشمل الوراثة، ونقص العناصر الغذائية، والالتهابات الفطرية في فروة الرأس، والتغيرات الهرمونية، وبعض العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي. تسريحات الشعر التي تسحب الشعر، مثل الضفائر الضيقة وذيل الحصان يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.
هناك عدة طرق لمنع تساقط الشعر وتعزيز نموه حسب نوع وسبب تساقط الشعر. في ما يلي، 6 طرق فعالة لمنع تساقط الشعر.
1- إجراء تغييرات في النظام الغذائي
يعد تعديل نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لمنع تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والفيتامينات A وB وC وD وE والبيوتين والبروتينات إلى تساقط الشعر. تتصحك بتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لمنع تساقط الشعر وتعزيز النمو.
الأطعمة مثل البقوليات والبيض والخضر الورقية والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون كلها مصادر ممتازة للعناصر الغذائية تمنع تساقط الشعر. تشمل التغييرات الغذائية الأخرى التي يمكنك إجراؤها ما يلي:
- تجنب الأنظمة والحميات الغذائية القاسية أو اتباع الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدًا.
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
تعتبر الفيتامينات A وB وC وD وE حيوية للشعر الصحي. يساعد فيتامين أ في تكوين الزهم، وهو زيت طبيعي يحافظ على ترطيب فروة الرأس. فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا وتساعد على منع تساقط الشعر. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تخليق الكولاجين وامتصاص الحديد. يساعد فيتامين د على منع تساقط الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر، بينما فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر من التلف.
إن تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات هو أفضل وسيلة لمنع تساقط الشعر وتعزيز نموه مثل الخضار الورقية الداكنة والبطاطا الحلوة والأسماك الدهنية والبيض والفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية قوية.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من نظامك الغذائي، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك.
3- العناية الجيدة بفروة الرأس
العناية بفروة رأسك أمر ضروري لمنع تساقط الشعر. يمكن أن تؤدي ممارسات العناية بالشعر القاسية مثل استخدام مكواة التجعيد والتبييض إلى إتلاف بصيلات الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر. كوني لطيفة مع شعرك واستخدمي المنتجات المصممة لنوع شعرك. تشمل العناية الجيدة بفروة الرأس ما يلي:
- غسل شعرك بشامبو وبلسم خفيف وخالي من الكبريتات لمنع تهيج فروة الرأس.
- تدليك فروة رأسك بالزيوت الأساسية لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس.
4- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية
البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) هي علاج وقائي من ثلاث خطوات تتضمن أخذ عينة دم، وفصله إلى خلايا الدم الحمراء، والبلازما الفقيرة بالصفائح الدموية، والبلازما الغنية بالصفائح الدموية، ثم حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية في فروة الرأس. تعمل عوامل النمو الموجودة في PRP على تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر. يتطلب العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية جلسات علاجات كل 4-6 أشهر للحفاظ على النتائج.
5- تطبيق الزيوت على فروة رأسك
يمكن أن يساعد تطبيق زيوت معينة على فروة الرأس في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه. ثبت أن الزيوت مثل زيت إكليل الجبل وزيت الجوجوبا وزيت النعناع فعالة في منع تساقط الشعر. تحتوي هذه الزيوت على مواد تغذي فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يؤدي إلى شعر أكثر صحة.
يمكنك وضع الزيت على فروة الرأس باستخدام القطارة أو الأصابع. قومي بتدليك الزيت بلطف في فروة الرأس لمدة 5-10 دقائق. اتركي الزيت لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل غسله بشامبو خفيف.
6- أدوية تساقط الشعر
هناك العديد من الأدوية الفعالة في منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوسترون (DHT)، وهو الهرمون الذي يقلص بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. تشمل الأدوية الأخرى الأدوية المضادة للفطريات والكورتيكوستيرويدات ومضادات الأندروجين. يمكن أن يكون لأدوية تساقط الشعر آثار جانبية مثل تهيج فروة الرأس ونمو الشعر غير المرغوب فيه، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول المخاطر والفوائد قبل البدء في أي دواء.
