إذا كنت قد استخدمت جميع منتجات الشعر المتاحة التي تدّعي فعاليتها في منع تساقط الشعر دون إظهار أي نتائج فعلية، فلدينا بعض الأخبار السارة لك. إذا كنت لا تعتمدين نظام غذائي متكامل، فحتى أفضل علاجات الشعر لن تنجح، لأن المشكلة تكمن في حميتك الغذائية.
يمكن أن تعود أسباب تساقط الشعر إلى مشاكل فروة الرأس والإفراط في استخدام أدوات التصفيف، من بين العوامل الأخرى المسببة لتساقط الشعر. ولكن، إذا لم يكن هناك سبب فيزيولوجي لتساقط الشعر، فلا يمكن كبحه إلا من خلال إعطاء جسمك بعض العناصر الغذائية التي يفتقدها.
تعتبر الفيتامينات من أفضل وأنجع الطرق لتحقيق شعر أطول وأقوى. إذا كان نظامك الغذائي غير صحي، فهذا يمكن أن يسبب مشكلة تساقط الشعر، وهي مشكلة شائعة جدًا لاسيما عند السيدات. والخبر السار هو أنه يمكن تصحيحه عن طريق تضمين القليل من الفيتامينات في نظامك الغذائي. تريدين أن تعرفي أيها تحتاجين أكثر؟ إليكِ 5 فيتامينات يجب أن تتناوليها لتجنب تساقط الشعر:
الفيتامين A
إذا كان شعرك مجعدًا وباهتًا ومتكسرًا، فعليك تضمين الفيتامين A في نظامك الغذائي. من المعروف أن الفيتامين (أ) ينتج إفرازات دهنية في فروة رأسك، مما يحبس الرطوبة داخل ألياف الشعر ويمدّه بالعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نموه. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين A مثل الحليب، البيض، البطاطا الحلوة، الجزر، الفاصولياء السوداء، السبانخ، البندورة، البروكولي، الفلفل الرومي الأحمر، المانغو، البطيخ الأصفر (كانتالوب)، المشمش المجفف.
البيوتين
يشير ترقق الشعر إلى ضعفه، والشعر الضعيف يعني أنه من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بمزيد من تساقط الشعر. يعتبر البيوتين أو الفيتامين B من أفضل الفيتامينات المفيدة لشعرك. في حال نقص البيوتين، فإن جسمك يصبح غير قادر على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء بسبب انتقال كمية أقل من الأكسجين عبر فروة رأسك. نتيجة لذلك، لا تتغذى فروة رأسك بشكل صحيح وتعاني من تساقط الشعر. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Dermatology and Therapy، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين أيضًا إلى تساقط الشعر. أفضل مصادر البيوتين: صفار البيض واللوز والفول السوداني والجوز والحليب والجبن والزبادي.
الفيتامين C
لا يعزز الفيتامين C نظام المناعة فحسب، بل يوقف عمل الجذور الحرة التي تعيق نمو شعرك. إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامين C، فإن مضادات الأكسدة الموجودة فيه ستحافظ على فروة الرأس، بينما تقضي أيضًا على الجذور الحرة وتقلل من تساقط الشعر. هل سمعت عن الكولاجين؟ حسنًا ، إنه جزء مهم من بنية شعرك ولكن لا يمكن أن يصنعه جسمك إذا كنت تعانين من نقص بالفيتامين سي. وبالتالي، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي من هذا الفيتامين. أفضل مصادر الفيتامين سي: الفواكه الحمضية مثل الكيوي والبرتقال والليمون الحلو والفراولة، بالإضافة إلى الفلفل الرومي، والبروكولي والبطاطا.
الفيتامين D
أظهرت الأبحاث أن نقص الفيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. أحد الأدوار التي يلعبها فيتامين د هو تحفيز بصيلات الشعر، إذ تساعد مستقبلات هذا الفيتامين في تكوين بصيلات شعر جديدة تؤدي إلى نمو ألياف شعر جديدة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الفيتامين د في جسمك، يمكن أن يتوقف نمو الشعر الجديد. كذلك، تم ربط نقص الفيتامين د بالثعلبة، وهي حالة مناعية ذاتية تسبب ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس ومناطق أخرى من الجسم. أفضل مصادر الفيتامين د: صفار البيض والأسماك (السلمون) والفطر والشوفان وحليب الصويا والتوفو.
الفيتامين E
يعمل الفيتامين E بأسلوب مشابه تقريباً للفيتامين C. وهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة ويساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتساقط الشعر. بطريقة أخرى، يمنع فيتامين E تآكل أنسجة فروة رأسك بسبب الجذور الحرة، وبالتالي يمنع تساقط الشعر وكذلك الشيب المبكر. أفضل مصادر الفيتامين E: السبانخ والبروكلي واللوز والبندق والفول السوداني وزيت جنين القمح والمانجو والكيوي.
