كلنا يعلم أن الفيتامين A، خاصةً بصيغته النشطة المعروفة بالريتينول، يُعتبر أحد أبرز أسرار العناية بالبشرة الفعّالة في مواجهة علامات التقدّم في السن، وتوحيد اللون، وحتى معالجة حب الشباب. عادة، يتمّ تطبيقه موضعياً من خلال كريمات ومستحضرات العناية الليلية، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هذا الفيتامين السحري يمكن أن يكون جزءاً من النظام الغذائي اليومي، ليغذي البشرة من الداخل كما يفعل من الخارج.
أهمية الفيتامين A للبشرة
يعتبر الفيتامين A من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون، ولا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ما يعني أننا بحاجة للحصول عليه إما من الغذاء أو من مستحضرات العناية بالبشرة. وعندما نستهلكه من مصادر غذائية، يتحوّل داخل الجسم إلى شكل نشط يدعم مجموعة واسعة من وظائف البشرة الحيوية، من بينها تحفيز إنتاج الكولاجين، تنظيم الإفرازات الدهنية، وتسريع عملية تجدّد الخلايا. وكل ذلك ينعكس مباشرة على نعومة البشرة ونقائها، وعلى صحة الشعر والأظافر كذلك.
10 أنواع أطعمة غنيّة بالريتينول
إذا كنت تبحثين عن خيارات غذائية تدعم جمال بشرتك، فإليكِ مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامين A، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن المطلوب في نظامك الغذائي.
- 3 أونصات من الكبد، سواء كان كبد الدجاج أو البقر، وهي كمية كافية لتغطية الجرعة اليومية الموصى بها
- كوب واحد من الحليب المدعّم يمنحك حوالي 185 ميكروغرام
- نصف كوب من الشمّام يوفر 135 ميكروغرام تقريباً
- البيض المسلوق يحتوي على 75 ميكروغرام
- السلمون يقدّم ما يقارب 60 ميكروغرام
- الجزر النيء يعتبر من أغنى المصادر النباتية، بنحو 460 ميكروغرام في نصف كوب
- السبانخ يحتوي على نحو 570 ميكروغرام
- الفلفل الأحمر الطازج يمنحك 120 ميكروغرام
- الفواكه المجففة مثل المشمش، تمنحك 65 ميكروغرام
- المانغو الكامل يحتوي على 115 ميكروغرام من هذا الفيتامين
الكمية المثالية في اليوم
تتراوح الاحتياجات اليومية من الفيتامين A بحسب العمر والحالة الصحية. لكن بشكل عام، تحتاج النساء البالغات إلى نحو 700 ميكروغرام يومياً. ومن المهم معرفة أن الفائض من هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة، من بينها جفاف الجلد وتساقط الشعر. لذلك، من الأفضل استهلاك هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، وتجنّب الإفراط غير المدروس.
