يعد زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال من أكثر الأمور أهميّة لتعزيز قدرته الجنسيّة والإنجابيّة، ولذا انخفاضها قد يسبّب له مشاكل في تحقيق ذلك، وفي أمور أخرى في صحّته. وفي حال حدوث ذلك، تكون زيارة طبيب متخصّص أفضل حلّ لذلك، حيث يجري لك الفحوصات، ويصف لك العلاج الأنسب وفقًا للنتائج، والذي يكون غالبًا عبارة عن عقاقير هرمونيّة. وإضافة إلى العلاج الطبيّ، يمكنك الاستفادة من طرق تعتمدها ضمن نمط حياتك، وفي ما يأتي، أبرزها.
ممارسة الرياضة
تعزّز ممارسة الرياضة ضخّ الدم في الجسم، وبالتالي عمل الوظائف المختلفة بطرق سليمة، وتحفيز إفراز الهرمونات المهمّة، ومن بينها التستوستيرون. لذا، مارس التمارين الرياضيّة أقلّه ثلاث مرّات في الأسبوع، وليس بالضرورة أن تكون تلك المخصّصة لبناء العضلات، بل تفيدك أيضًا أخرى، مثل الهرولة والمشي وركوب الدراجة والسباحة. كذلك، تخلّصك الرياضة من الطاقة السلبيّة التي يُحدثها التوتّر والضغوطات النفسيّة، والتي تعدّ عاملًا أساسيًا لانخفاض مستويات هذا الهرمون الذكوريّ.
اتّباع نظام غذائيّ صحيّ
تؤدّي المأكولات دورًا كبيرًا في زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لذا عليك منذ هذه اليوم أن تحرص على تناول تلك الغنيّة بالبروتينان والدهون الصحيّة و الزنك والمغنيسيوم مثل السمك والبيض واللحوم والأفوكادو والخضار الورقيّة والفاكهة، من دون الاستغناء عن النشويات. و من المهمّ أن تتوقّف بشكل تام عن استهلاك الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون غير الصحيّة والسكّر.
الحصول على القسط الكافي من النوم
عندما تبدأ بالنوم لمدّة لا تقلّ عن 7 ساعات في الليل، ستلاحظ أنّ أداءك الجنسيّ تحسّن بشكل ملحوظ بعد أسابيع، ويعود طلك إلى ارتفاع مستوي التستوستيرون لديك. في الليل، تنشط الكثير من الوظائف في جسمك، ويتمّ إفراز كميّات إضافيّة من الهرمونات المهمّة، وأبرزها التستوستيرون، فعدّل نومك إذًا، لتنجح برفع مستويات هذا الهرمون في جسمك، وبالتالي عيش حياة جنسيّة سليمة.
