عندما تشعر بالتعب والخمول في وقت يتوجّب فيه عليك أن تكون يقظًا ونشيطًا، أوّل ما تفكّر بالقيام به هو احتساء مشروب يحتوي الكافيين، ولكن ليس خذا ما تحتاجه لتحقيق هذه الغاية. ففي حال راودك الشعور بالخمول بشكل مستمرّ، هذا ينذرك بأمور عدّة، من بينها احتياج جسمك لعناصر غذائيّة تنقصه، ما يعني أنه عليك البدء باتّباع نظام غذائيّ جديد، يشمل أطعمة تمدّك بالطاقة طوال اليوم، والتي التي لا يوفّرها لك الكافيين أو السكّر. في ما يأتي، سنخبرك عن أهم الفيتامينات والعناصر التي يجب أن تزوّد جسمك بها، لتشعر بالنشاط لساعات، شرط أن تحرص على عيش نمط حياة صحيّ، مثل تجنّب التدخين والسهر.
الفيتامين "ب" على أنواعه
يساعد الفيتامين "ب" بأنواعه المختلفة على إنتاج الطاقة في الجسم، ومن أهمها "ب 1" المعروف أيضًا باسم "الثيامين" والذي يحوّل الطعام إلى طاقة، وهو موجود في الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والبذور. وإضافة إليه، من المهم أن تزوّد جسمك بكلّ من الفيتامينات "ب 2" الموجود في البيض والحليب والخضروات الخضر، و"ب 3" الموجود في الدجاج والأسماك والمكسّرات والبقوليّات، و"ب 12" الموجود في البيض والحليب والمحار وكبد البقر والأسماك.
1- الحديد
إذا كنت تشعر بخمول مستمرّ ونعاس شديد، فقد يكون ذلك إنذارًا بحاجة جسمك إلى الحديد، لأنّه العنصر المسؤول عن إنتاج "الهيموغلوبين" في خلايا الدم الحمر التي تحمل الأكسيجين عبر الجسم بأكمله. وقد تعاني منه غالبًا إن كان النظام الغذائي الذي تتّبعه يخلو من الأطعمة الغنيّة به، مثل الخضار الورقيّة والحبوب والمأكولات البحريّة، ولذا، تأكّد من البدء بتناولها.
2- المغنيسيوم
يعزّز المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، وافتقار الجسم له يتسبّب بتشنجّات وعدم الراحة وشعور بالخمول. ومن الأطعمة الغنيّة به التي عليك تناولها، المكسّرات والحبوب الكاملة والخضار الورقيّة الداكنة ومشتقّات الحليب.
3- النشويّات
يلجأ من يحاولون التخلّص من الدهون وخسارة الوزن، إلى قطع النشويّات بشكل تام عن نظامهم الغذائيّ، وهذا أمر يبدأ تأثيره بالظهور بعد أيّام، حيث ستجد صعوبة في الاستيقاظ من النوم وممارسة المهام اليوميّة. وفي حين تظنّ أنّ ذلك يرتبط باستهلاكك كميّات طعام أقلّ من المعتاد جسمك عليها، الحقيقة هي أنّ حاجته للنشويات هي السبب بذلك، ولذا عليك أن تتنال مأكولات تحتويها، إنّما بكميّات معتدلة لا تفسد فعالية النظام الغذائي الذي تتّبعه.
