في شهر رمضان المبارك، تبدو حالات جفاف السوائل في الجسم شائعة بسبب قلة ترطيب الجسم بين الإفطار والسحور واتباع عادات خاطئة. فقلائل يحرصون على تعويض السوائل التي يخسرونها الجسم في ساعات الصيام. وقد تكون ممن يركزون على شرب العصائر الرمضانية بأنواعها بدلاً من شرب الماء.
ماذا يحصل في الجسم في حال جفاف السوائل؟
جفاف السوائل في الجسم حالة مرضية تحدث عندما لا تكفي كمية السوائل التي تدخل الجسم لتعويض تلك التي يخسرها في عملية الأيض كالتعرق والتبول، كما قد يحصل في شهر رمضان. وقد يسبب نقص نسبة 1 أو 2 في المئة من السوائل في الجسم إلى الإصابة بالجفاف الذي يمكن ان يكون في غاية الخطورة. لذلك، تعتبر من الحالات التي يجب أن تحذرها في شهر الصيام.
كيف يمكن أن يحصل جفاف السوائل في الجسم؟
يمكن التعرض إلى جفاف السوائل في الجسم بسبب قلة شرب الماء وخسارة نسبة عالية من السوائل خلال ساعات الصيام، سواء في أيام الحر أو في الشتاء. وقد يكون من الممكن تجاوز حالات الجفاف البسيطة بشرب المزيد من السوائل. إلا أن حالات الجفاف الشديدة تتطلب العناية الطبية المباشرة. وتعتبر حالات جفاف السوائل في الجسم شائعة في شهر الصيام. وصحيح أنه من الطبيعي أن يسبب الصيام الشعور بالعطش والإجهاد، ولكن الإصابة بالجفاف والإعياء الحراري وفي حالات نادرة الفشل الكلوي لدى المسنين بشكل خاص، ولدى من يعانون أمراضاً في القلب وارتفاعاً في ضغط الدم من الحالات الأكثر خطورة. في مثل هذه الحالات، يجب نقل المريض إلى المستشفى. كما تُجرى له فحوص الدم للتأكد من نسبة الجفاف، ومدى تأثر الكلى ومعدلات الأملاح في الجسم.
ورغم أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى جفاف السوائل في الجسم، يبلغ الجفاف ذروته عندما تتوافر عوامل اخرى تؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم، كالتعرض إلى درجات حرارة مرتفعة، والتعرق الزائد في حال ممارسة الرياضة مثلاً، والتقيؤ، أو العمل في مناطق صحراوية حارة، أو في أماكن تحت الأرض.
ما الأعراض التي تدل على جفاف السوائل في الجسم؟
من الأعراض الشائعة لجفاف السوائل في الجسم:
- تحوّل البول إلى لون داكن
- التعب العام
- الصداع
- فقدان الوعي
- انخفاض ضغط الدم
- جفاف الفم
- عدم القدرة على التركيز
- الغثيان
- الدوار
- التقيؤ
كيف يمكن أن تتجنب جفاف السوائل في الجسم؟
- تناول ما لا يقل عن 8 أو 10 أكواب من الماء في الساعات التي تفصل بين الإفطار والسحور.
- تجنب البقاء في المساحات المفتوحة حيث يمكن التعرض مباشرة لأشعة الشمس وضربات الحرارة المرتفعة.
- لا تبدأ الإفطار بتناول الجلاب والتمر الهندي وغيره من العصائر الرمضانية كقمر الدين بل يجب التركيز على الماء.
- مارس التمارين الرياضية ليلاً عندما تنخفض درجات الحرارة.
- اترك كأس من الماء قرب السرير لتناوله باستمرار قبل موعد الإمساك.
- اختر الأطعمة الغنية بالسوائل مثل السلطات والحساء والتركيز عليها في وجبة الإفطار.
من يعتبر أكثر عرضة لجفاف السوائل في الجسم؟
قد يصيب جفاف السوائل في الجسم أياً كان في شهر رمضان، لكن يعتبر بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر، وهم:
- من يعانون أمراضاً مزمنة كالسكري وأمراض الكلى.
- المسنون.
- من يعانون من أمراض القلب.
- من يتناولون أدوية معينة كتلك المدرة للبول بسبب ارتفاع الضغط أو تضخم عضلة القلب.
- من يمارسون الرياضة بكثرة في الخارج، أو في الأماكن المغلقة في ساعات النهار، وأيضاً من يمارسون أنشطة جسدية في الخارج كالعمال.
