قد يواجه الصائم صعوبات في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك مع الانتقال من نمط حياته المعتاد إلى النمط الذي يفرضه شهر الصيام. وشيئاً فشيئاً يبدأ الشعور بالتعب. فكيف يمكن مكافحة هذه المشكلة الشائعة، والحفاظ على النشاط لأطول وقت ممكن.
لماذا يصاب الصائم بالتعب في شهر رمضان؟
فيما يلتزم الصائم بساعات الصيام في النهار، يحاول أن يعوض في المساء بعد الإفطار ما من طاقة ووحدات حرارية وعناصر غذائية بعد الإفطار. هذا، شرط أن يلتزم بنمط حياة صحي ملائم لشهر الصيام. في الواقع، للصيام فوائد لا تعد ولا تحصى، ويساعد على:
- ضبط ضغط الدم.
- خفض مستويات السكر.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تحسين صحة القلب.
- رفع مستويات الكريات الحمراء في الدم.
يمكنك ان تستفيد من كل هذه الميزات، شرط التقيد بكافة الإجراءات المطلوبة لصيام صحي ومنها تناول وجبة السحور. فما يسبب التعب في شهر رمضان مبارك هو بشكل أساسي قلة النوم التي يعانيها الصائم ونقص العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها. فالسهر للصلاة او الاستمتاع أو لأي سبب آخر ينعكس سلباً على مستويات الطاقة ويزيد معدلات التعب مع تأثر الساعة البيولوجية للجسم. ويكون الوضع أسوأ بعد في ظل ظروف العمل والصوم وقلة ترطيب الجسم أحياناً.
ما الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تنقص في الجسم في شهر الصيام؟
خلال فترة الصيام، من الممكن أن تعاني نقصاً في معدلات بعض الفيتامينات والمعادن ما يسبب التعب:
- الفيتامين ب
- المغنيزيوم
- الحديد
- الفيتامين د
هذا، إضافة إلى النقص في الإلكتروليتات في الجسم. هذا ما يؤكد على أهمية تأمين هذه الفيتامينات والمعادن من خلال الغذاء المتنوع والمناسب. وبشكل خاص، ينصح خبراء التغذية بالتركيز على الخضراوات كمصدر للمغنيزيوم في وجبة الإفطار. أما الحديد فيمكن الحصول عليه بالتركيز على تناول العدس واللحوم. وتعتبر اللحوم أيضاً والأسماك من مصادر الفيتامين د. هذا، إضافة إلى أهمية التركيز على شرب الماء لتأمين الإلكتروليتات والصوديوم التي خسرها الجسم في الصيام.
كيف يمكن تجنب التعب في رمضان؟
- احرص على عدم حرمان جسمك من النوم وعلى تعويض ما يخسره من ساعات النوم لتوفير الطاقة وتأمين الراحة.
- ابدأ الإفطار بالماء والتمر والاستراحة بعدها قبل الانتقال إلى الأطباق الأخرى.
- تناول ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء خلال الإفطار وبعده، على أن يعادل مجموع أكواب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور ليترين لتعويض ما خسره الجسم من سوائل في ساعات الصيام.
- لا تهمل وجبة السحور لاعتبارها أساسية. وقد يكفي أن تأكل 3 حبات من التمر. ومن المفترض الحد من النشويات المسببة للعطش والتعب، وتسبب السكريات إحساساً بالجوع في ساعات الصيام. يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم كالموز والحليب والكورن فليكس أو الخبز مع اللبنة أو الشوفان مع الحليب.
- حاول الحد من النشاط الجسدي المفرط في رمضان، وإن كان النشاط الجسدي الخفيف مطلوباً من دون إرهاق الجسم.
