من المهم أن تتناوَل أطعمة تزيد مستويات التستوستيرون، لأنّ هذا الهرمون ضروريّ لتعزيز الوظيفة الإنجابيّة والجنسيّة لدى الرجل، وهو مسؤول عن إنتاج الحيوانات المنويّة ونموّ القضيب والخصيتيْن والميزات النموذجيّة لدى الذكور عند مرحلة البلوغ مثل شعر الوجه والجسم. ولكن فوائد التستوستيرون تتعدّى كونه مجرّد هرمون جنسيّ، فهو يساعدك على الشعور بالقوّة والصحّة ويعزّز عمل الجهاز المناعيّ، ولذا، انخفاض مستوياته لديك سيجعل نمط حياتك أصعب، إذ سيلازمك الشعور بالخمول وستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ولتتفادى ذلك قدر الإمكان، يتوجّب عليك استهلاك الأطعمة الغنيّة بعناصر غذائيّة تعزّز إنتاجه بشكل طبيعيّ، وفي ما يلي أبرزها:
1- الأفوكادو
تشتهر ثمرة الأفوكادو بغناها بالمغنيسيوم والبروتين والبورون، وهي كلّها عناصر تساعد بزيادة مستويات التستوستيرون، خصوصًا وأنّ البورون يُعرَف بفعاليته في تعزيز إنتاج الهرمونات الجنسيّة. ورغم ذلك، من المهم أن تتناول الأفوكادو بكميّات معتدلة، وضمن وجبات صحيّة، إذ يمكنك أن تضيفها إلى مكوّنات السلطة، أو أن تعدّ منها كوكتيلًا، أو تتناولها مع شريحة من الدجاج المشويّ.
2- منتجات الألبان
تعدّ منتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للمغذيّات التي تزيد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، مثل الكالسيوم والفيتامين "د"، لذا، أدرجها في النظام الغذائي الذي تتّبعه، ولتكن أساسيّة على مائدة الإفطار.
3- الأسماك
يشدّد اختصاصيّو التغذية على ضرورة تناول الأسماك، لما توفّره من خصائص مفيدة لوظائف مختلفة في الجسم، وإنّ تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينيْ "د" و"أ"، والغنيّة أيضًا بالزنك، هي من الأفضل لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، وتعزيز القدرة الجنسيّة لدى الرجل.
4- البيض
البيض هو مصدر غنيّ بالبروتين والكوليسترول الجيّد وأحماض الأوميغا 3 الدهنيّة والفيتامينات والسيلينيوم، ما يجعله من الأهمّ على قائمة الأطعمة التي ترفع مستويات التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعيّ. ومن فوائده أيضًا، أنّه يساعد في بناء الكتلة العضليّة في الجسم من دون التسبّب بزيادة في الوزن.
5- الرمّان
تُعرَف فاكهة الرمّان بغناها بالحديد الذي يحفّز تدفّق الدورة الدمويّة في الجسم، الأمر الذي يحسّن القدرة الجنسيّة ويحفّز إنتاج التستوستيرون. كذلك، هو غنيّ بمضادات الأكسدة، ويزيد عدد خلايا الدم الحمراء ويحافظ على الجذور الحرّة، ولذا تأكّد من تناوله يوميًّا شرط أن يكون طازجًا.
