في ظل الأجواء الباردة والطقس العاصف خلال فصل الشتاء، يجد الكثيرون منا صعوبة في الاستمرار بممارسة الرياضة، لا سيّما الرياضة الخارجية، إذ يُشعرنا هذا الفصل بنوع من الكسل والرغبة في البقاء في المنزل والتوجّه نحو الأطعمة الدافئة والغنية بالسعرات الحرارية. هذا الأمر يتسبّب لنا بزيادة في الوزن بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحّية التي عادة ما تعزّز الرياضة مناعتها تجاهها.
للحفاظ على جسم صحّي ورشيق في الشتاء، إليك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لخسارة الوزن الزائد!
تمارين الكارديو
تُعدّ تمارين الكارديو أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية واحدة من أكثر التمارين فعالية لخسارة الوزن لأنها تعمل على رفع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية. أفضل أنواع الكارديو في الشتاء هي الجري أو المشي السريع على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الثابتة أو القفز على الحبل وهو من أقلّ التمارين كلفة. هذا النوع من التمارين يعزّز صحة القلب ويحسن المزاج خاصة خلال فصل الشتاء حين يرتفع منسوب المزاج السيء.
تمارين القوة
على الرغم من أن تمارين القوة ليست بالضرورة لحرق السعرات الفورية، فهي تزيد من الكتلة العضلية، مما يساعد على رفع معدل الأيض وحرق المزيد من الدهون حتى أثناء الراحة. من هذه التمارين نذكر رفع الأوزان أو استخدام الدمبل، وتمارين وزن الجسم مثل السكوات، الضغط، والبلانك وتمارين أخرى يمكن ممارستها باستخدام الحبال المقاومة Resistance Bands. هذا النوم من التمارين يعزّز قوة الجسم ويُحسّن شكله بشكل ملحوظ، مما يجعله خياراً مثالياً لفصل الشتاء.
التمارين عالية الكثافة HIIT
إذا كنت تبحث عن تمارين فعالة لا تتطلب وقتاً طويلاً، فإن التمارين عالية الكثافة هي خيارك الأمثل. هي عبارة عن جولات قصيرة من تمارين مكثفة (30 ثانية إلى دقيقة)، يليها راحة قصيرة، مثل قفز السكوات، الركض السريع في المكان، وتمارين التسلق الجبلي.
اليوغا والبيلاتس
تمارين اليوغا والبيلاتس ليست فقط للهدوء والاسترخاء، بل يمكنها أن تكون فعالة جداً لفقدان الوزن إذا اتُبعت بشكل منتظم. تساعد هذه التمارين على تحسين المرونة وتقوية العضلات، والتخفيف من الإجهاد الذي يمكن أن يدفعك للأكل العاطفي. هذا بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الأجواء الباردة.
