النوم الجيد ليلاً يعطيك الشعور بالراحة والنشاط ويحسّن صحّتك العامة. من الصعب التمتع بليلة نوم جيّدة عندما نعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو الكتف.
فيما يلي، نقدّم لك وضعيات النوم الأكثر شيوعاً وتأثيرها على الصحّة العامة.
1- استخدام الوسادة نفسها
إذا كنت تستيقظ من ألم مؤلمة ، ففكري أنه من المحتمل أن تكون وسادتك السبب. غالبًا ما نتعلق بوساتدنا القديمة حتى لو سبّبت ألم في رقابتنا. لكنك قد تنام. سيؤدّي النوم على وسادة خاطئة إلى وضع ضغطًا غير ضروري علىال رقبة. يجب اختيار وسادة أكثر ثباتًا تؤمّ، لك الراحة والدعم اللازم للرقبة.
2- النوم على المعدة
يضع النوم على المعدة ضغطًا على الظهر. لذلك إذا كنت تعانين بالفعل من بعض آلام الظهر أو الرقبة ، فمن المحتمل أن يؤدي النوم على معدتك إلى تفاقم المشكلة. حاولي تغيير وضعية نومك، لأن النوم على المعدة يضع العنق والعمود الفقري في وضع غير محايد مما قد يسبب آلام في الرقبة والظهر. يمكن أن يؤدي نوم المعدة إلى الضغط على الأعصاب ويسبب التنميل والوخز وآلام الأعصاب. من الأفضل اختيار وضع نوم آخر إذا كنت نائمًا في المعدة. وإذا لم تتمكني من كسر هذه العادة، فقومي بدفع جبهتك على وسادة حتى يظل رأسك وعمودك الفقري في وضع محايد ولديك مساحة للتنفس.
الناس الذين ينامون بهذه الطريقة يلفون أذرعهم حول وسادة.يميل الأشخاص الذين ينامون على المعدة إلى الشخير بشكل أقل من الذين ينامون على الظهر.
3- النوم على الظهر
النوم الخلفي له مزاياه وعيوبه أيضًا. قد يعاني بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم من آلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر الموجودة ، لذلك ليس هذا هو أفضل وضع للنوم لآلام أسفل الظهر. إذا كنت تعانين من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم، فقد يؤدي النوم على ظهرك إلى تفاقم هذه الحالات أيضًا. يجب على النساء تجنب هذا الموقف أثناء الحمل المتأخر.
4- النوم على الجنب
وفقًا للخبراء، ربما يكون النوم على الجنب أفضل وضعية نوم للصحة العامةز قد يعاني الشخاص الذين ينامون على حنبهم من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ولكن بنسبة أقل بكثير من أولائك الذين ينامون على ظهرهم، ولديهم خطر أقل من المعاناة من آلام الظهر والرقبة مقارنة بالنوم على البطن. تشير الأبحاث العلمية أن النوم على الجنب يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ومن الغرب أن الجانب الذي تمانين عليه يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا ... فإذا كنت ترغبين في تخفيف أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي، وتحسين تدفق الدم والحصول على نوم أكثر راحة في الليل، فتاجانب اليسر هو الأفضل. النوم على يمينك يضيق الأوعية الدموية ويمنع الدورة الدموية من التدفّق بالشكل الصحيح ، مما قد يؤدي إلى حركات أكثر تكرارًا أثناء الليل وقد يضع ضغطًا إضافيًا على الكبد والرئتين والمعدة، ويرتبط بالكوابيس المتكررة! يحذر الخبراء أيضًا من أن النوم على الجنب يمكن أن يشجع ظهور التجاعيد وترهل الثدي.
5- وضعية الجنين
وضعية الجنين هي وضعية النوم الأكثر شيوعًا وهي أفضل طريقة للنوم لتقليل خطر ارتجاع الأحماض، حيث تمنع الجاذبية الطعام والحمض من ارتخاء المريء. ستساعدك هذه الوضعية أيضاً في الحفاظ على توزيع وزنك بالتساوي وتسمح لرأسك ورقبتك وعمودك الفقري من خلال الحفاظ على وضع أكثر حيادية من النوم على الأمام أو الجانب.
