يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي للقلب ونمط حياة متوازن على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. سيساعدك اتباع النصائح المذكورة أدناه، على التقليل من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
1- اتّباع حمية صحّية
تجنّبي الدهون المشبعة مثل الزبدة والجبن وجوز الهند والقشدة واللحوم الدهنية والدهون المتحولة (الموجودة في الزيت المهدرج المستخدم للقلي) وغيرها من مصادر الكوليسترول الغذائي لأنها ترفع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف أيضاً في خفض نسبة الكوليسترول.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى خفض HDL (الكوليسترول الجيد) وزيادة الدهون الثلاثية.
2- الحفاظ على وزن صحّي
تًعد زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر كبير لمستويات الكوليسترول السيئ. يمكن أن يساعد فقدان الوزن بالتأكيد في خفض الكوليسترول. ليس فقط زيادة الكوليسترول، ولكن يمكن أن تؤدّي السمنة أيضاً إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض أخرى.
3- ممارسة الرياضه بانتظام
يساعد النشاط البدني بشكل كبير في الحفاظ على وزن صحي وخفض نسبة الكوليسترول الضار. يجب على كل شخص بالغ الانخراط في أي شكل من أشكال التمارين المعتدلة الشدة مثل الجري البطيء والسباحة والرقص والتمارين الرياضية واللعب مع الأطفال وما إلى ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
4- الامتناع عن التدخين
يسرّع التدخين من تصلب الشرايين ويؤذي الأوعية الدموية، كما يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ أبدًا. سيحفّز الإقلاع عن التدخين على الفور تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- كشف وعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
من خلال إجراء اختبارات ملف تعريف الدهون بانتظام، يمكنك التحقق من مستويات الكوليسترول في الدم. إذا كنت تعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فسيصف لك طبيبك الأدوية بالإضافة إلى التوصية الحفاظ على نظام غذائي صحّي وتغيير نمط الحياة.
يعد التحكم في مستوى الكوليسترول أمراً ضرورياً، لذلك ، تحتاجي إلى اتّباع العادات الجيدة مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. ستحتاجب أيضاً إلى إجراء فحص طبي دوري، والذي سيساعدك في تحديد التهديدات الصحية ويساعدك على التغلب عليها والحصول على العلاجات في الوقت المناسب.
