بهدف إنقاص الوزن في وقت قصير ، يلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية الصارمة وطرق أخرى مثل مثبطات الشهية. يُعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل طريقة سريعة لفقدان الوزن.
هناك عدد من مكملات إنقاص الوزن التي تتميز بنتائج سريعة ، ومن المحتمل أنها تحتوي على مكون واحد محدد. الكابسيسين هو أحد مكونات الفلفل والأطعمة الحارة التي يعتقد أنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من فقدان الوزن،كما أنه ينشط الدهون التي تحرق السعرات الحرارية وتعزز قدراتك على إنقاص الوزن.
بينما ثبت أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من التعرق نتيجة لتأثيرها الحراري ، إلاً أنها ليست الطريقة المثالية لفقدان الوزن. قد تقلل الأطعمة الحارة أو مكملات الكابسيسين من الجوع ، مما قد يساهم في إنقاص الوزن ، لكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة مثل التشنجات والقرحة.
هناك طرق صحية ومضمونة أكثر لزيادة التمثيل الغذائي ومساعدتك على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه. زيادة التمثيل الغذائي دون استخدام الأطعمة الحارة يساعدك في جماية صحتك وفقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة.
تشمل أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وتعزيز فقدان الوزن الصحي ما يلي:
1- الحصول على كمّية كافية من البروتين
يتسبب تناول الطعام في إحداث تأثير حراري مسؤول عن زيادة التمثيل الغذائي والبروتين يسبب أكبر زيادة. ثبت أن تناول البروتين يعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، لذلك الأكل أقل مع تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أو يؤدّي تناول كمية من االبروتين الإضافي إلى منع ذلك ويعزّز عملية التمثيل الغذائي.
2- الحافظ على رطوبة الجسم
شرب المشروبات السكرية هو أسوأ خيار لفقدان الوزن أو زيادة التمثيل الغذائي. يعتقد الكثيرون أن السكر سيعطيك دفعة من الطاقة ، وهذا بدوره يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ولكنه خطأ.
تحتوي المشروبات السكرية على العديد من السعرات الحرارية وهي ضارة بصحة الجلوكوز. يعد شرب الماء خلال اليوم طريقة موصى بها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. للاستفادة القصوى ، حاولي شرب الماء البارد، حيث يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من الطاقة لجلب الماء إلى درجة حرارة الجسم.
3- زيادة الحركة
الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم يضر بصحتك العامة والتمثيل الغذائي. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى حرق القليل من السعرات الحرارية أو عدم حرقها ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
لإنقاص الوزن ، قم باالتحرّك أكثر لأن هذا يتطلب المزيد من الطاقة ، مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على مكتب ، فتأكدي من أخذ فترات راحة متكررة للوقوف أو المشي.
4- ممارسة تمارين عالية الكثافة
تتضمن هذه التمارين اندفاعات مكثفة من الطاقة والنشاط ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع وحرق الدهون. بعد هذه التدريبات عالية الكثافة ، يعمل التمثيل الغذائي أيضًا بمعدل أعلى لفترة أطول، على الرغم من عدم الحركة.
5- النوم جيداً
تساهم قلة النوم بشكل كبير في زيادة الوزن والسمنة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة إنتاج الهرمونات التي تسبب الجوع (الجريلين) والهرمونات التي تقلل من إنتاج تلك التي تؤدي إلى الشبع (اللبتين). سيحد عدم النوم من عدد السعرات الحرارية التي تحرقيها كل يوم ويمنع فقدان الوزن.
6- شرب القهوه
يمكن للقهوة أن تعزز عملية الأيض لديك وتعزز حرق الدهون.
