هل تؤثر أوقات النوم والاستيقاظ على خطر الاكتئاب؟ تؤكد الدراسات العلمية التي أقيمت حديثاً أن أوقات النوم لها تأثير على مزاجنا والأشخاص الذين يستيقظون باكراً هم أقل عرضة للاصابة بحالات الاكتئاب. لذلك، عليك من الآن وصاعداً، التمتّع بشروق الشمس...
تتعدّد فوائد الاستيقاظ المبكر، ومن ضمنها:
1- الاستيقاظ المبكر يؤدّي إلى النجاح
اثبتت دراسة أجريت في عام 2008 من جامعة تكساس أن هؤلاء الطلاب الذين يستيقظزن باكراً حصلوا على نقاط كاملة او مرتفع أكثر من أولئك الذين يستيقظون في ساعات متأخّرة ويسهرون طوال الليل.
2- الشعور بالسعادة
وقد أظهرت الدراسات أن الاشخاص الذين يستيقظون في الصباح المبكر هم في الواقع أكثر سعادة من الذين يسهرون طوال الليل. لا نشير هنا فقط إلى ساعة من السعادة في الصباح ، بل أنهم أكثر سعادة مع الحياة بشكل عام.
3- الاستيقاظ المبكر يساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي
غالبًا ما يمتنع المتأخرون في الاستيقاظ عن تناول وجبة الإفطار لأنهم يحاولون الحصول على كل ثانية أخيرة من النوم وتجاوز الفطور. يعتبر تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة لأن جسمك يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية في الصباح للحصول على الطاقة والتركيز. جسمك صائم على طوال الليل (من 6 إلى 8 ساعات) وتحتاجين إلى كسر الصيام مع بعض الطعام الصحي. تناول وجبة الإفطار هو أيضا أساسي لبناء عادات غذائية صحّية ويجعلك أقل عرضة للأكل غير المرغوب فيه بقية اليوم.
4- الاستيقاظ المبكر يعزّز إنتاجيتك
أنجح الأشخاص في العالم هم من أولائك الذين يستيقظون مبكراً لأنك ستحصلين على المزيدمن الوقت للاتمام مهامك. في عام 2010 ، وجد كريستوف راندلر ، عالم الأحياء من جامعة هارفارد أن الناهضين في وقت مبكر هم أكثر استباقية.
5- اتخاذ القرارات والتخطيط وتحديد الأهداف
قد يكون الاستيقاظ المبكر مزعج في البداية ولكن بمجرد أن تعتادين عليه، سيكون لديك المزيد من الطاقة في اليوم. فالاستيقاظ المبكر يعطيك صحة عقلية أفضل وغالباّ ما نحدّد في الساعة الأولى من اليوم كيفية انفاق بقية اليوم وحتى الحياة.
6- الإيجابية
الاستيقاظ المبكر يساعد على الحد من التوتر في حياتك والاندفاع في الصباح. صدقني عندما أقول هذا، سوف تتمتّعين بقدراً لا يصدّق من الإيجابية في حياتك وسوف تبدئين في ملاحظة تغييراً في مواقفك. لقد أظهرت الدراسات أن "الناس الصباحيين" هم غالباً أكثر إيجابية وأكثر تفاؤلاً وأكثر عرضة للإحساس بالرضا في حياتهم.
7- الاستيقاظ المبكر يحسّن نوعية نومك
الناهضون في وقت مبكر في كثير من الأحيان يتمتّعون بنوم عميق للغاية بسبب الذهاب إلى الفراش مبكراً، وعلى الأرجح في نفس الوقت كل يوم. وفقًا للكثير من خبراء النوم، من المهم إنشاء روتين مناسب للنوم لتحسين نوعية نومك لأن ذلك يساعد على ضبط "الساعة الداخلية" في جسمك مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
8- الاستيقاظ المبكر يساعدك على التمتع بالهدوء
هناك الكثير من القوة في "وقت الهدوء" وغالباً ما يتحدث الناهضون في وقت مبكر عن الاستمتاع بوقت هادئ من خلال الاستيقاظ مبكراً قبل بقية أفراد العائلة ، ربما يكون لديك وقت أكثر هدوءًا لنفسك في المنزل. لكن هذا الوقت الهادئ لا يقتصر على المنزل وحده. إذا كنت تتنقلين إلى العمل، فستتفادي ازدحام السير وتتمتعي برحلة هادئة للعمل.
كما أكّدت الدراسات أن الاشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر من النهار هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. من الضروري الحصول على قسط كافي من النوم من أجل الصحّة العامة.
