هل تعلمين ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربيها يوميًا أو التي يجب أن يشربها الأطفال؟ يتكون حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان من الماء، وهو ضروري لسلامة وظائف الجسم. يطرد الماء السموم من الأعضاء، وينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويساعد على هضم الطعام المتناول. يؤدّي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الإصابة بالجفاف، لهذا السبب من المهم الحصول على كمية كافية من الماء يوميّا.
لا يوجد كمية محددة تناسب للجميع. يعتمد مقدار ما تحتاجيه على حجمك ونشاطك البدني ومدى حرارة الطقس وعوامل أخرى مثل الأدوية والأطعمة.
ما هي كمية الماء المثالية؟
من الكعروف أن 8 أكواب من الماء كل يوم هي الأفضل. لكن، في الحقيقة، تختلف الكمية من شخص إلى آخر. إليك بعض الإرشادات الأساسية:
- الرجال: 13 كوبًا أو حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا.
- النساء: 9 أكواب أو حوالي 2 لتر من السوائل يوميّا.
- المرأة الحامل: حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.
- الأمهات المرضعات: حوالي 12 كوبًا.
من المهم زيادة كمية الماء المتناول يوميّا في الطقس الحار أو بعد التعرّق الشديد أو في حالة المرض مثل التقيؤ أو الإسهال أو الحمى.
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال؟
مثل البالغين ، يعتمد مقدار الماء الذي يحتاجه الأطفال على العديد من العوامل ، مثل أعمارهم وزنهم وحركتهم والمناخ.
بشكل عام ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. يجب عليهم أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالماء.
ما هي فوائد شرب الماء يومياً؟
يساعد الماء في الحفاظ على صحتك بطرق متعددة ونشمل ما يلي:
- إزالة السموم المتراكمة في الجسم من خلال البول والبراز والعرق
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- حماية الأنسجة الرقيقة في الجسم.
- الحفاظ على صحة ونضارة البشرة.
يشمل استهلاك الماء الموصى به جميع المصادر وتشمل:
- مياه الشرب
- العصائر الطبيعية
- القهوة
- الشاي
- الخصار والفواكه مثل الخيار والخس والكرفس والبطيخ.
- الحساء.
تحتوي المشروبات الرياضية على نسبة عالية من الماء. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات ، والتي يمكن أن تساعدك على امتصاص الماء والحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. أثناء التدريبات المكثفة ، تساعد على تعويض الملح المفقود من خلال العرق. لكن يحتوي الكثير منها أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة والسكر والملح. تحققي من ملصق التغذية.
