ركزي على تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لك بدلاً من محاولة تجنب الكثير من الأطعمة! نعم، يمكنك تناول المزيد من الطعام وفقدان الوزن.
هل تساعد بعض الأطعمة على إنقاص الوزن؟
تتضمن معظم الأنظمة الغذائية العصرية نوعًا من القيود مثل الاستغناء عن الكربوهيدرات أو الدهون أو منتجات الألبان ،مما يجعل النظم الغذائية صعبة الاستدامة. عادةً، بمجرد التوقف عن اتباع قيود النظام الغذائي، يعود الوزن مباشرة. ومع ذلك ، إذا ركزت على إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى وجباتك، بدلاً من تقييد الأطعمة، فمن المرجح أن تفقدي الوزن وتحافظي عليه. لن تشعري أنك تحرمين نفسك ، لذلك من المرجح أن تحافظ على عادات الأكل الصحية.
يساعدك تناول هذه الأطعمة على إنقاص الوزن وتحسين صحتك بشكل عام.
1- الفاكهة
بالإضافة إلى كونها خيارًا رائعًا لتناول العصائر أو الوجبات الخفيفة، فإن الفواكه مليئة بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المختلفة. اختاري الفواكه مثل التفاح والتوت والموز والبرتقال والفراولة والأناناس. تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكر الطبيعي والكربوهيدرات، ولكن التحكم في الكمية هو المفتاح.
2- الخضروات
اضيفي الخضار مثل السبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل والبازلاء والقرنبيط المليئة بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي. تتمدد هذه الألياف في معدتك وتجعلك تشعرين بالشبع حتى تتمكني من تقليل حصص الطبق الرئيسي لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية. الخضروات هي أقل مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مما يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة مع الاستمرار في إنقاص الوزن.
3- الحبوب
يمكنك إضافة الحبوب الكاملة إلى وجباتك. تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا للألياف والبروتين ، وهي خيار جيد عند التخطيط لوجباتك، كما تظهر الأبحاث أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
لا تخلطي بين الحبوب الكاملة والحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة والمخبوزات. لا بأس من تناولها باعتدال، لكنها لا تقدم نفس القيمة الغذائية مثل الحبوب الكاملة. تساعدك الألياف والبروتين الموجودان في الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع ، ويمكنهما تثبيت نسبة السكر في الدم مما يمكن أن يؤدي إلى تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
4- البقوليات
تعتبر خيارات مثل الحمص والفاصوليا السوداء والعدس والفاصوليا بدائل رائعة للحوم الحمراء أو الدواجن إذا كنت تبحثين عن وجبة خالية من اللحوم. تظهر الأبحاث أن تناول المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم يمكن أن يدعم فقدان الوزن. البقوليات طريقة رائعة للحصول على البروتين وفيتامينات ب والبوتاسيوم.
5- الزيوت النباتية
هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالزيوت النباتية مثل الزيتون ووعباد الشمس. ستستفيدن باستخدام هذه الزيوت من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية. تظهر الأبحاث أن زيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
6- المكسرات والبذور
أضيفي المكسرات مثل الفستق والجوز واللوز إلى السلطات أو تناولي حفنة منها كوجبة خفيفة. بالإضافة إلى كونها خيارًا رائعًا للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك، فهي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
