من المعروف أنّ فصل الشتاء يرتبط بزيادة الوزن لدى غالبيّة النساء، فمعدلات الأكل تزيد في هذا الفصل عن باقي الفصول الأخرى. وبالتالي تتوقف معظم النساء عن إكمال الريجيم بسبب شعورهم المستمر بالجوع. وإنّ زيادة كميّة الطّعام تزيد السّعرات الحراريّة فتؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
هل أنت لا تسيطرين على الشّعور بالجوع خلال الشّتاء، فتكسبين الوزن الزّائد؟
سنقدم لك بعض الحيل اتبعيها لتحافظي على وزنك خلال هذا الفصل:
- النصيحة الأولى هي تناولي الطعام ببطء، لأنّ السّرعة في الأكل تؤدي إلى السّمنة. حاولي المضغ ل 20 مرة لأنّ الدّماغ لا تصله إشارات الشّبع إلّا بعد 15 ل 20 دقيقة مع بداية كل وجبة.
- اشربي نصف لتر من الماء قبل كل وجبة، لأنّه يعمل على ملء المعدة ويمنحك شعوراً بالشّبع، ويقلل 60% من السّعرات الحراريّة التي يكسبها الفرد خلال الوجبة.
- تناولي المشروبات الدّافئة، فمن المعروف أنّ هذه المشروبات تمنح الشعور بالدفء خلال الشّتاء وتقلل من شهيتك على الطّعام، لذا اختاري المشروبات الصحيّة كاليانسون، القرفة، الزّنجبيل والنعناع لأنّها تحتوي سعرات حراريّة أقل.
- الفاكهة هي خير علاج لأنّها تمنحك الإحساس بالشّبع دون أن يزيد وزنك.
- اعتمدي على الوجبات الثّلاث الرّئيسية، وابتعدي عن الوجبات الخفيفة من وقت لآخر.
- تناولي الحساء بين الفينة والاخرى لأنّه يعمل على توسيع جدار المعدة ويحرك بعض الهرمونات التي تعطي إشارات بالشّبع إلى الدّماغ.
اتبعي هذه الحيل بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل، وسوف تحصلين على الوزن المثالي الذي تحلم به كل امرأة.
