الإكتئاب ليس بالأمر العادي أو السهل، بل هو شعور أو حالة يصعب التغلب عليها وكم تتملك حياه الإنسان وتمنعه من الإستمتاع بحياة طبيعية.
ويتّسم الإكتئاب بالشعور باليأس والإحباط بالإضافة إلى فقدان الأمل بالحياه والمستقبل أو القيام بالنشاطات المعتادة اليومية. وقد يصاحب الاكتئاب أيضاً بعض الأعراض مثل ألم جسدي دائم وعدم القدرة على الإستيقاظ أو عدم الرغبة في الخروج من السرير والمشاركة في الحياه اليومية.
اسباب الإكتئاب
- العوامل الوراثيّة
الاكتئاب قد يكون متوارثاً في العائلة في بعد الحالات نتيجة نقص في المواد العصبيّة النّاقلة المسؤولة عن المزاج والانفعالات والتّفكير. العوامل
- التربية المنزلية
من أخطر العوامل بحيث ينقل الأهل لأولادهم بعد الأنماط السيئة مثل التشاؤم والمزاج السيئ والحزن الدائم .
- الظروف الصعبة
يمكن للظروف الحياتية أن تؤثر سلبا على صحة الإنسان النفسية. هذه الظروف كان تكون مادية، أو شخصية.
التخلص من الإكتئاب طبيعياً
- القيام بنشاطات فنية
إن العلاج عن طريق الفن من أكثر العلاجات نجاحاً في مجال الصحة النفسية. إن القيام بنشاطات فنية مثل الرسم والرقص وغيرها تسمح لنا بالتعبير عن المشاعر بطريقة صحية وغير مباشرة.
- تجاهل الأفكار السيئة
الأفكار السلبية قد تسيطر على عقل الإنسان مسببة حالة صعبة من الإكتئاب. يمكن تجاهلها أو حتى التخلص منها من خلال التأمل أو الإنشغال بنشاطات فيها تركيز عالي.
- العلاجات العطرية
Aromatherapy أو العلاج بالعطور والزيت العطرة له يأثرات اجابية على صحة الإنسان النفسية.
اللافندر أو المسك أو الليمون أو الورد أو البرتقال وغيرها تعد من الروائح العلاجية فيمكن التدليك بزيتها على نقاط ضغط الجسم أو رش هذه الروائح في المنزل.
- التعرض لأشعّة الشمس
التعرّض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في النهار قد يساعد على تحسين المزاج بشكل كبير، من خلال تعزيز مستويات مادة السيروتونين التي تشعرنا بالراحة والفرح أيضاً. لذلك تعتبر أشعة الشمس مضاد طبيعي للإكتئاب.
- اتّباع نظام غذائي صحي
قد يؤثر الإكتئاب على طريقة تناولنا الطعام، وفي بعد الأحيان فالعكس صحيح... وقد تؤثر طريقة عيشنا على صحتنا النفسية. لذلك من المهم التوقّف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقالي بالإضافة إلى الوجبات السريعة والسكر. عوضاً عنها، يمكنكم تناول الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 وغيرها من الفيتامينات بالإضافة إلى البروتينات والفواكه الموسمية.
- ممارسة التمارين واليوغا
ممارسات التمارين مثل المشي والبيلتس واليوغا قد تعزّز صحتنا الجسدية والنفسية من خلال تنشيط الدورة الدموية وإبعاد شبح الإكتئاب.
فخلال ممارسة التمارين الرياضية يقوم الجسم بافراز مادة الاندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالانتعاش والايجابية
