يلعب الترطيب دورًا حاسمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤثر الجفاف على دورة النوم والاستيقاظ والمدة الإجمالية للنوم. من المرجح أن تكون ساعات النوم كل ليلية، 6-8 على الأرجح، هي أطول فترة زمنية تقضيها دون شرب أو تناول الطعام. يفرز الدماغ أثناء النوم هرمون فازوبريسين الذي يساعد جسمك على الاحتفاظ بالمياه.
ومع ذلك، يمكن للجفاف أن يعطل النوم، كما أن قلة النوم يمكن أن تساهم في الجفاف. اثبتت الدراسات العلمية أن اضطرابات النوم تتداخل مع إطلاق هرمون الفازوبريسين، مما يجعل جسمك يطرد الماء الذي قد يحتفظ به. علاوة على ذلك، فإن الحرمان المزمن من النوم قد يضعف أيضًا وظائف الكلى، مما يجعل من الصعب على الجسم تنظيم مستويات المياه بشكل فعال.
كيفية منع الجفاف أثناء النوم
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء في وقت النوم وعدم إصابتك بالجفاف أثناء الليل.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم
يحتاج معظم البالغين إلى شرب حوالي لترين من الماء كل يوم، على الرغم من أنك قد تحتاجين إلى المزيد إذا كنت تمارسين الرياضة أو ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو كنت مريضة. إذا كنت لا تستمتعي بطعم الماء العادي، فحاولي نكهة الليمون مع أوراق النعناع.
التقليل من تناول السوائل قبل النوم
إن شرب الماء طوال اليوم يجب أن يسمح لك بالحد من تناول السوائل بأمان في الساعتين السابقتين للنوم. على وجه الخصوص. كما ذكرنا أعلاه، تجنبي شرب الكافيين الذي تميل إلى زيادة نشاط المثانة.
تناول الأطعمة المرطبة
يمكنك أيضًا زيادة كمية الماء التي تتناوليها عن طريق تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والسبانخ والكوسا وغيرها.
الحد من تناول الكافيين
يعتبر الكافيين مدرات البول، مما يعني أنهما يتسبب في انخفاض مستويات السوائل في الجسم عن طريق زيادة التبول. عند تناوله باعتدال بجانب الماء، فمن غير المحتمل أن لا يسبب أي منهما الجفاف، لكن شرب هذه الكافيين في الساعات التي تسبق موعد النوم قد يجعلك تستيقظين للتبول. علاوة على ذلك، من المعروف أن الكافيين منبه يبقى في مجرى الدم لعدة ساعات بعد تناوله، مما يعرقل النوم ويسبّب الأرق.
إنشاء روتين مريح قبل النوم
من المهم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وإنشاء روتين مريح قبل النوم. تجنبي الجلوس امام الشاشة في الساعة التي تسبق الذهاب إلى السرير وتأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة وخالية من التشتيت.
خفض حرارة الغرفة
يؤدّي التعرّق إلى نخفض مستويات الماء في جسمك، لذا فإن التعرق ليلاً يزيد من خطر الجفاف. احرصي على تثبيت منظم الحرارة في درجة البرودة المناسبة لمنع جسمك من التعرّق أثناء النوم. ننصحك أيضّا بارتداء بيجامة خفيفة، وتجنب اللحفات الثقيلة للحفاظ على برودة الجسم.
استخدام الحمام قبل الذهاب إلى السرير
قد يبدو الأمر واضحًا، لكن حاولي التبول قبل النوم، حتى لو لم تشعري برغبة قوية في التبول. سيسمح لك ذلك ببدء الليل بمثانة فارغة.
