أن آلام الظهر من الأوجاع الأكثر وبالأخص في زمننا هذا بسبب أسلوب الحياة الذي نمارسه والعادات الخاطئة التي نتّبعها، مثل الجلوس لفترة طويلة وراء المكتب وأمام الحاسوب.
ولكن كيف يُمكننا الوقاية من هذه الآلام؟
تعرفي معنا اليوم إلى بعض الحلول للتخلّص من هذه المُشكلة والتخلص من الألم الناتج عن الجلوس لوقت طويل:
1.تمارين لإراحة العضلة القطنية الموجودة في منطقة أسفل الظهر،وذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك، ووضع الذراعين.
2.تمارين التنفس العميقة وشد عضلات القدم لأقصى حد مُمكن وإبقاء العضلات مشدودة لمدة 10 ثوانِ على الأقل، ومن ثَمَ أفراغ الزفير.
3.التأمل يُمكن أن يُبطئ خفقان القلب، ويُقلل من مُعدل التنفس الطبيعي، وبالتالي يحدث تقليص للتوتر والضغط العضلي، ويبعث شعوراً بالتهدئة التي تجعل التكيف مع ألم الظهر أسهل وأكثر سلاسة، ويُؤدي هذا التمرين من خلال الاستلقاء أو الجلوس بوضع مُريح، ويتم وضع منشفة مطوية تحت ركبتيك، ووضع وسادة تحت رأسك، وإغماض عينيك قليلاً، وإرخاء عضلات عنقك ورأسك، ثم باقي جسمك، وتنفس بعمق من خلال أنفك، وأفرغ الهواء بشكل عميق، وتبقى على هذه الطريقة لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 دقيقة.
4.مارسي رياضة اليوغا التي تسمح للجسد والذهن للاسترخاء بِعُمق، والمحافظة على سلامة وصحة ظهرك ورقبتك معاً عند مُمارسة هذا التمرين بانتظام.
