الحصول على الراحة من خلال نوم ليلة جيّدة أمر بالغ الأهمية لرفاهك العاطفي والجسدي. في الواقع، من الوظائف الرئيسية للنوم هو السماح للدماغ بالراحة وإصلاح نفسه.
وعلى الرغم من وجود دراسات محدودة تصف فوائد النوم واضطرابات النوم لدى النساء، فقد أظهرت الأبحاث أن النساء قد تتطلّب المزيد من النوم، أكثر من الرجال للتعافي من يوم عادي أو شاق. وبدون ذلك، قد تكون المرأة أكثر عرضة للمخاطر الصحّية السلبية.
تعمل أدمغة النساء بشكل مختلف عن الرجال، وهي أكثر تعقيداً. المرأة متعدّدة المهام، وتقومم بالكثير من الأعمال في آن واحد، لذلك فإنها قد تحتاج إلى المزيد من النوم. وبالرغم من أن النقاش ما زال مستمر في هذه المسألة، إلاّ أن بعض الخبراء متأكّدين إن النساء تحتاج عادةً إلى عشرين دقيقة نوم أكثر من الرجال.
- النوم وصحّة المرأة
من المعروف أن أي شخص يعاني من الحرمان من النوم أو قلّة النوم سوف يواجه عواقب صحّية سلبية. لكن دراسة أجرتها جامعة ديوك في عام 2008 وجدت أن النساء اللواتي التي لا تتمتّع بنوم صحّي تعاني من ضائقة نفسية أكثر من الرجال، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب واضطرابات المزاج.
الهرمونات هي على الأرجح السبب الرئيسي لنوم النساء بأسلوب غير صحي. على الرغم من أن معظم اضطرابات النوم أكثر شيوعاً لدى الرجال، إلاّ أن بعض النساء تعاني من اضطرابات معيّنة أكثر انتشاراً اعتماداً على فترة حياتهن.
تعاني النساء من نسبة من حالات الأرق، وصعوبة في النوم أو البقاء وتعاني النساء فوق سن ال40 من مشاكل النوم بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية. أما النساء فوق سن ال 50، فلديهم مخاطر عالية جداً بالإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
بعد انقطاع الطمث، تعاني المرأة من انخفاض كبير في كمية هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمها وهو السبب الرئيسي وراء انتشار بعض الأمراض.
- نصائح لليلة نوم جيدة
مع تقلّب الهرمونات، على النساء اتّباع النصائح التالية للحصول على ليلة نوم جيدة:
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- خلق طقوس الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
- غالباّ ما تقلق النساء بشأن ضغوطات الحياة مما قد يؤثّر على النوم. حاول تمارين العقل مع تقنيات التنفس العميق قبل النوم .
- تجنّب المنشطات في فترة ما بعد الظهر.
- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو النيكوتين بعد الساعة 3 مساء.
في حال استمريت في مواجهة صعوبة في النوم، ننصحك باستشارة الطبيب وطلب المساعدة ". من طبيعة المرأة التفكير الدائم في الآخرين، ولكن العواقب الصحّية للنوم الغير الصحّي يمكن أن تكون فظيعة...
