من لا يتمنى أن يعيش طويلاً ويستمتع بما تقدمه الحياة له؟ وفقًا للعلم والخبراء الطبيين، يمكنك منذ هذه اللحظة تطبيق الأمور التالية، التي ستضمن لك حياة اطول والحفاظ على صحة جيدة للاستمتاع بالحياة كل لحظة.
1- اركضي
من بين جميع النصائح التي نسمعها حول كيفية العيش لفترة أطول، يعتبر التمرين البدني من الأمور الأكثر أهمية. النشاط البدني، مثل الجري، ضروري لتحفيز الدورة الدموية وجعل قلبك يعمل. أظهرت دراسة حديثة أن ساعة واحدة من الجري تضيف سبع ساعات إلى حياتك. تقول الدراسة إن الأشخاص الذين يجريّون يقلل لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 25 و40 بالمئة ويعيشون حوالي ثلاث سنوات أطول.
2- تناولي المزيد من البروتين النباتي
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا يحتوي على كميات كبيرة من اللحوم المعالجة مثل النقانق والهوت دوغ، هم معرضين لخطر أعلى للوفاة، بينما الذين يحصلون على بروتينهم من النباتات فلديهم خطر أقل، خاصة من وفيات الأمراض القلبية. في الواقع، يمكن أن تساعد البروتينات النباتية في خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
٣- تناولي المكسرات
المكسرات صحية للغاية ولها دور أساسي في العيش لفترة أطول. وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يوميًا كانوا أقل عرضة بنسبة 20% للوفاة. كما أظهرت هذه الدراسة أن معدلات الوفاة من السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي كانت أقل. وأظهرت أبحاث أخرى أن الجوز يلعب دورًا كبيرًا في صحة القلب بسبب كمية مضادات الأكسدة التي يحتويها، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يعزز صحة الدماغ.
4- ابتعدي عن التوتر
تأثير التوتر على صحتنا العامة هائل، لذا فإن تقليل التوتر هو إحدى الطرق لخفض خطر العديد من الأمراض القاتلة. وجدت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من التوتر المزمن كان لديهن مستويات أقل بكثير من الكلوثو، وهو هرمون ينظم عملية الشيخوخة. كما وجدت دراسة أخرى أن التوتر يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يؤدي التوتر إلى تغييرات كيميائية في الجسم تسبب إطلاق جزيئات ضارة تعرف بالجذور الحرة، والتي يمكن أن تضر الأعضاء، وترفع ضغط الدم، وتسبب تلفًا في الجينات مما يؤدي إلى طفرات قد تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان أو الصدفية.
٥- نامي جيداً
إذا كنتِ ترغبين في العيش لفترة أطول، فستحتاجين إلى نوم كافٍ. يجب على الأشخاص الحصول على ٧ إلى ٨ ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن أقل من ذلك سيقلل من فعالية جهاز المناعة لديهم. تظهر الدراسات أن النوم السيء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة، من السمنة وأمراض القلب إلى الاكتئاب. على العكس، يمكن للنوم الكافي أن يساعدكِ على العيش لفترة أطول.
٦- حافظي على نشاط دماغك
يحتاج دماغك إلى بعض التمارين، لذا تمرني "ذهنيًا" لتقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. فقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على تحفيز الدماغ يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية لفترة أطول. أفضل الطرق للحفاظ على نشاط عقلك وحدته هي ممارسة الأنشطة التي تركز الذهن. التعلم المستمر لأشياء جديدة أو توسيع المعرفة في مجالك المهني يساعد أيضًا بشكل كبير.
