يمكن أن يسبّب استهلاك كميات كبيرة من الطعام أو نظام غذائي غير متوازن خلال الإفطار إلى اضطرابات معوية ومشاكل صحّية أخرى. يؤدّي الافراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة والمضاعفات المرتبطة بها مثل داء السكري وأمراض القلب، كما أنه يمنعك من الاستمتاع في أجواء الأعياد إذ يًسبب الانتفاخ ومشاكل أخرى في جهاز الهضم.
المضغ جيداً عند تناول الأكل
من أكثر الأمراض شيوعاً بسبب الإفراط في تناول الطعام في موسم الأعياد هي آلام في البطن وذلك بسبب السرعة في الأكل أو تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في وجبات الطعام والتي تسبّب الانتفاخ وآلام في المعدة.
التخطيط المسبق للوجبات
أفضل طريقة للوقاية من هذه المشاكل هو عن طريق التخطيط لتناول وجبات خفيفة والعديد من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتزويدك بالطاقة.
تشمل التوصيات الأخرى:
- عدم تخطي الوجبات الرئيسية مثل وجبة الافطار لأن هذا سيزيد من فترات الجوع بين الوجبات وقد يؤدي إلى الجفاف والتعب.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال اليوم.
- تجنّب الأطعمة المالحة.
- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكوكا كولا أو القهوة أو الشاي.
- عدم استهلاك الأطعمة الدهنية الثقيلة والتي غالباً ما تسبّب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمعجنات التي يمكن أن تسبّب ارتفاعاً في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول وجبة الإفطار مع وجبة طعام بسيطة وسهلة الهضم.
- تخزين المواد الغذائية بشكل صحيح في الثلاجة.
