إنّ تحسين مظهر الظهر والعمود الفقري هو أمر يجب ألّا تهملي القيام به، إذ إنّ الكثير من العادات التي تمارسينها تؤثّر على وضعيّته، وأبرزها ساعات الجلوس المنحنية أمام الشاشات، وقلة النشاط البدني، ووضعيات النوم غير المناسبة، والأحذية غير المريحة.فهذه العوامل قد تؤدّي إلى توتّر العضلات، والانحناء، واختلال استقامة العمود الفقري. ومع مرور الوقت، لا تؤثر هذه العوامل على حركتك فحسب، بل أيضًا على مظهر ظهرك، مما يجعله يبدو أقل تناسقًا وأقل تحديدًا.
كيفية تحسين مظهر الظهر والعمود الفقري
في حال أهملت تحسين مظهر ظهرك وعمدك الفقري عندما تبدأ العوارض بالظهور، ستتطوّر لتستدعي تدخّلًا طبيًّا. ومن بين أكثر هذه العوارض وضوحًا، الوخز أو التنميل في الأطراف، أو الانحناء الواضح للعمود الفقري، أو صعوبة الوقوف بانتصاب. ولتحسين ذلك، اتّبعي النصائح التالية:
1- التدرب على الوضعيّة الصحيحة
حافظي على استرخاء كتفيك، ومحاذاة رأسك مع عمودك الفقري، وشدّي بطنك قليلًا، فهذه الوضعية الصحيحة للوقوف تُطيل قوامك على الفور، وتُعزز ثقتك بنفسك، وتُحسّن مظهرك.
2- التمدد والحركة بانتظام
يؤدّي الجلوس لساعات طويلة إلى التيبس وسوء الوضعية. لذا، أدرجي تمارين التمدّد أو اليوغا في روتينك اليومي لتحسين مرونتك والحفاظ على انحناء عمودك الفقري الطبيعي.
3- نامي على فراش داعم
اختاري مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تُحسّن وضعية رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح. فالنوم براحة يمكّن عضلات الظهر من التعافي والحفاظ على توازنها الطبيعي.
4- حافظي على وزن صحيّ
إنّ الوزن الزائد، وخاصةً حول منطقة البطن، يُجهد أسفل الظهر ويُؤثر سلبًا على وضعية الجسم. لذا، حافظي على وزن صحي لتحسّني استقامة العمود الفقري وتناسق ظهرك بشكل طبيعي.
5- ارتدي أحذية داعمة
تؤثّر الأحذية على العمود الفقري أكثر مما تتوق]عين، لذا تجنّبي انتعال التصاميم ذات الكعب العالي جدًا أو المسطحة تمامًا، واختاري بدلًا منها تلك الداعمة التي تُساعد جسمك في الحفاظ على توازنه واستقامته بشكل صحيح.
