إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات بسرعة ، فاستفيدي من الصيف إلى أقصى حد!
حافظي على رطوبة جسمك
اشربي الكثير من الماء للتغلب على الجفاف هذا الصيف. يمكنك أيضًا تضمين ماء جوز الهند واللبن وماء الليمون والشاي المثلج غير المحلى إلى مشروباتك اليومية.
تناولي وجبات صغيرة متكررة مع عشاء خفيف
لا تفوتي أي وجبة، وخاصة الوجبة الأولى في اليوم ، أي الإفطار. املئي طبقك بالخضار والفاكهة الصيفية الشهية والخضروات مثل الخيار والقرع والباذنجان والسبانخ... كلها أطعمة صحية جدًا ويمكن أن تعزز فقدان الوزن.
اختاري الكربوهيدرات المعقدة
اختاري الحبوب الكاملة ، الأرز البني ، الشوفان بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ، وتناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، والأسماك، والزبادي قليل الدسم، والحليب الخالي من الدسم . يمكنك إضافة أيضاً بعض الدهون الجيدة والصحية مثل الأوميغا -3 الموجودة في بذور الكتان ، الجوز ، السمك ، زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي.
نامي جيداً
تمرني يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وما إلى ذلك. حاولي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة للحصول على فيتامين د.
قللي من تناول الملح بدلاً من ذلك استخدم الأعشاب مثل الثوم والزنجبيل والهيل والكمون والكزبرة والكركم والفلفل الأسود والحلبة وتجنبي الإجهاد قدر المستطاع.
خلال فصل الصيف ، يكون الهضم بطيئًا مما قد يؤدي إلى اضطراب في المعدة ، لذا تجنبي جميع الأطعمة المقلية والمعالجة والسكرية والوجبات السريعة. أفضل طريقة للطهي هي الغلي والشوي والبخار والخبز بدلاً من القلي.
