للدهون وظائف مختلفة في جسمك، بما في ذلك تخزين الطاقة وتنظيم الهرمونات، ووجود بعضها في الجسم أمر صحي. من المهم أن تعرفي أن هناك نوعين رئيسيين من الدهون في البطن: الدهون تحت الجلد، والتي يتم تخزيها في جميع أنحاء الجسم، والدهون الحشوية. توجد الدهون الحشوية في مكان أعمق في جسمك، حيث تعمل على تبطين الأعضاء في بطنك. وقد ربطت الأبحاث هذه الدهون بحالات مرضية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ولهذا السبب بالتحديد، يمكن أن يكون لفقدان الدهون الحشوية الزائدة فوائد كبيرة لصحتك!
إذا كنت تريدين التخلص من دهون بطنك، فإليك 5 طرق بسيطة ستخلصك منها.
1- تناولي المزيد من البروتين
قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي لخسارة الوزن. تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يقلل من الرغبة في الأكل بنسبة 60٪ ، ويعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرةً حراريةً أقل في اليوم. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فقد تكون إضافة البروتين على نظامك الغذائي من أفضل الحلول. لا يساعدك البروتين على إنقاص الوزن فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى!
2- قللي من تناول السكر
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة إلى زيادة الدهون في البطن. تشير الدراسات إلى أن السكر له تأثيرات ضارة على التمثيل الغذائي. وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد. عندما تأكلين الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يفرط في الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون.
3- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية مهمة لفقدان الوزن، لكن نوعها بالتحديد هو الأهم. تعمل الألياف القابلة للذوبان واللزجة على ربط الماء وتشكيل مادة هلامية سميكة في القناة الهضمية، مما يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. للحصول على المزيد من الألياف، تناولي الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب.
4- اختاري نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات
ان الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات طريقة فعالة لفقدان الدهون، ولكن من الممكن أن يكون لديها أيضاً آثار جانبية خطرة على صحتك. يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك، من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو، خاصة إذا كنت تعانين من أي حالة صحية.
5- تمرني بانتظام
ممارسة الرياضة ضرورية لحياة طويلة وصحية ولتقليل الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يقلل التدريب بالأوزان وتمارين الكارديو الدهون في جميع أنحاء الجسم، بينما يمكن أن تقلل تمارين الأيروبيك، مثل المشي والجري والسباحة، الدهون الحشوية.
