dمكن أن يختلف الوقت المُستغرق لرؤية نتائج فقدان الوزن وللآخرين لملاحظة ذلك بشكل كبير من شخص لآخر. قد تؤثّر العديد من العوامل عللى عملية فقدان الوزن، بما في ذلك الوزن قبل ابتداء الحمية وخطة الأكل، وممارسة الرياضة. بشكل عام، يمكن للعديد من الأشخاص رؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين عندما يلتزمون بخطتهم.
كما ذكرنا، هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على مدى سرعة رؤية نتائج التمارين أو النظام الغذائي. لسوء الحظ، لا توجد إجابة واضحة حول المدة التي سيظهر فيها فقدان الوزن.
إليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى اختلاف النتائج:
الوزن قبل اتّباع الحمية الغذائية
سيؤثر الحجم والوزن قبل بدء الحمية على مدى سرعة ملاحظة النتائج. على سبيل المثال، إذا كان وزنك الأولي يقع في نطاق السمنة على مؤشر كتلة الجسم (BMI)، فليس من المستحيل أن يتغير وزنك بسرعة. ومع ذلك، قد لا تكون خسارة الوزن ملحوظة جداً على إطار أكبر. إذا كان لديك بنية صغيرة ومؤشر كتلة جسم أقل، فقد ينخفض الوزن بشكل أبطأ، ولكن يظهر بسرعة أكبر. عندما يكون حجم الجسم الأساسي أكبر، فمن المحتمل أن فقدان المزيد من الوزن بمعدل أسرع، خاصة في الأيام الأولى من الحمية.
نوع النظام الغذائي
تم تصميم بعض خطط الأنظمة الغذائية لتشمل مرحلة أولية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع. تتضمن برامج اتكينز Atkins والعديد من البرامج الشهيرة الأخرى بداية سريعة لمدة أسبوع أو أسبوعين عندما تكون القيود الغذائية أكثر شدة حيث يتم فقدان المزيد من الوزن في الأسبوع الأول. نتيجة لذلك، سيكون فقدان الوزن ملحوظاً في وقت أسرع. ومع ذلك، غالباً ما يُعزى فقدان الوزن الذي حدث خلال هذه المراحل إلى فقدان الماء من تقييد الكربوهيدرات، وليس فقدان الدهون.
تناول الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى فقدان الماء بسرعة. يحتاج جسمك للماء لتخزين الكربوهيدرات، عندما تقلّلي بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكيها، فإنك تفقدي أيضاً الماء اللازم لتخزينه. يساعدك التخلص من الماء الزائد على الشعور بمظهر أنحف على الرغم من أن كمية الدهون لم تتغير.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يُحدث فقدان وزن الماء فرقاً بين مقاسين للملابس. لكن فقدان وزن الماء يختلف عن فقدان الدهون. في حين أن التقليل من الكربوهيدرات يمكن أن يكون نهجاً ذكياً لفقدان الوزن، إلا أنه يجب أن يكون جزءً من برنامج شامل لتناول الطعام الصحي للتمكّن من فقدان الوزن بشكل مستمر.
قياس الوزن
تظهر الأبحاث أن قياس وزنك بانتظام، سواء كان ذلك يومياً أو أسبوعياً، يرتبط بفقدان الوزن، إذ وجدت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل عام أكبر لدى الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يومياً مقابل أسبوعياً. هناك العديد من الأسباب التي تجعل وزنك يتقلب يومياً، وليس دائماً نتيجة لمدى اتباعك لبرنامج إنقاص الوزن. فعندما تبدئي الحمية، قد يكون هدفك ارتداء مقاس ملابس أصغر والرغبة في رؤية تغييرات في جزء معين من الجسم مثل أنحف الفخذين أو البطن المسطحة، ولكن كيفية قياس التقدم يمكن أن تؤثر على مدى سرعة ظهور النتائج. في معظم الحالات/ من المحتمل ملاحظة تغييرات على المقياس أولاً، ومن ثم في الوزن الإجمالي لجسمك.
لن يتغير مقاسك الفعلي على الفور، لكنك ستلاحظين أن ملابسك ملاءمة بشكل مختلف. في النهاية ، قد يؤدي فقدان الوزن الكلي إلى تغيير حجم ملابسك. من المرجح أن ترى تغييرات في جزء من الجسم في وقت أقرب إذا كان روتينك يتضمن برنامجاً للتمارين، ولكن تذكري أيضاً أن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان حتى عندما تفقدي دهون الجسم.
عندما يتغير حجم الملابس
يتطلع الكثير من الأشخاص الذين يعملون على إنقاص الوزن إلى اليوم الذي يرتدون فيه مقاسات ملابس أصغر. بالنسبة للبعض، هذه هي اللحظة التي يشعرون فيها أن العذاب والعمل الشاق قد اتى بنتيجة.
