الكرياتين هو حمض أميني يستخدمه الجسم أثناء النشاط البدني. ينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء. يساعد الكرياتين الجسم على إنتاج الطاقة مما يدفع بعض الرياضيين إلى تناوله كمكمل غذائي. تتجاوز فوائد الكرياتين الأداء الرياضي، فهو مفيد للصحة البشرة ولتأخير علامات الشيخوخة المبكرة. يعتبر المكمل آمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، ولكن ننصحك دائماً بالتحدث إلى طبيبك لتقييم مزايا وعيوب الكرياتين قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.
تعرّفي معنا إلى فوائد الكرياتين:
1- زيادة الطاقة
الكرياتين مادة كيميائية مخزنة في العضلات والمخ والقلب والتي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة أثناء الأنشطة عالية الكثافة. قد يستفيد بعض الرياضيين من تناول مكمل غذائي من الكرياتين كمُنشط رياضي وازيادة الطاقة أو لتقوية كتلة العضلات. قد يساعد الكرياتين أيضاً على التعافي من التمرين المكثف.
2- تحسين وظائف العقل
يؤدّي نقص الكرياتين في الدماغ إلى نوبات، ومشاكل في الحركة، وانخفاض الوظيفة العقلية. يمكن أن يساعد تناول مكمل الكرياتين في منع هذه الأعراض.
3- تقوية العضلات
مع التقدّم في السن، نفقد بعض العضلات بشكل طبيعي. ثبت أن الكرياتين يزيد قوة العضلات خاصةً لكبار السن عند استخدامه مع تمارين تدريبات القوة.
4- تأخير الشيخوخة
أثبتت الدراسات البحثية فوائد تأثيرات الكرياتين على شيخوخة الجلد. قد يكون لديه القدرة على تقليل ظهور التجاعيد أو الترهلات.
5- تعزيز صحّة القلب
يؤكّد الأطباء أن الكرياتين علاج مفيد لفشل القلب، ولكن لا يوجد دليل كاف على فعاليته. بينما يعتبر الكرياتين آمنًا عند استخدامه وفقًا للتوجيهات الطبّية لمدة تصل إلى خمس سنوات ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى تجنب المكملات. يؤدي استخدام الكرياتين في بعض الأحيان إلى تلف الكلى. قد تؤدي الجرعات العالية أيضًا إلى إصابة الكبد أو القلب.
