تشعر المرأة الحامل بلرغبة الشديدة لتناول بعض المأكوت منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث تجد نفسها تبحث فجأةً وبلهفة عن كيس رقائق البطاطس في المطبخ أو آيس كريم الشوكولاته مع الفريزر أو غيرها من المأكولات.
تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الحوامل، والتي تعرف بالعامّية بوحام الحمل، في أي وقت منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى والتي تدوم طوال الستة أشهر الأولى وغالباً ما تنخفض في الأشهر الأخيرة.
على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط سبب ظهور هذه الرغبة في الأكل لدى النساء، إلا أنه يعتقد أنها نتيجة لزيادة الهرمونات أو حاجة جسمك إلى بعض العناصر الغذائية التي تفتقر إليها مثل الكالسيوم أو الملح أة الغلوكوز.
عادةً ما تنقسم الرغبة الشديدة لدى النساء إلى أربع فئات:
- مالحة
- حلوة
- حارّة
- حامضة
في حين أن الرغبة في تناول الطعام أمر طبيعي، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة المأكولات التي يمكنك تناولها والتي يفترض تجنّبها خلال الحمل.
الشهوة نفسها ليست سيئة، ولكن قد لا تتمكّني من منعها تمامًا لذلك حاولي السيطرة عليها وادارتها بالطرق التالية:
1- الحفاظ على نظام غذائي صحّي متوازن
تأكدي من تناول فيتامينات الضرورية للحمل لأنها تعوّضك عن العناصر الغذائية التي يحاجها الجسم لتكوين الجنين والتي قديصعب عليك الحصول عليها من النظام الغذائي. تحتاج المرأة الحامل إلى تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في يوم واحد بدلاً من تناول الوجبات الكبيرة والدسمة التي تسبّب غثيان الصباح، كما تساعد الوجبات الأصغر في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم.
2- ممارسة النشاط الفكري والبدني
يمكنك محاولة ابعاد نفسك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق ممارسة التمرينات البدنية ، مثل المشي أوالنشاطات الفكرية مثل القراءة والكتابة. ابتعدي أيضاً عن المطبخ لأن روائح الطعام الذكيّة تساعدأيضًا في إثارة الرغبة الشديدة.
3- الاعتدال في تناول الطعام
وأخيراً، عندما تقرير الانغماس في هذه الرغبة، تذكري أن السر هو في الاعتدال. لوح واحد من الشوكولاته كافي لأشباع الرغبة وليس أربعة. كما يمكنك محاولة استبدال الشهوات الضارة بخيار ات صحية، فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغبين بتناول رقائق البطاطس فجسمك إذاً بحاجة إلى الملح. يمكنك العثور على بديل صحي، مثل المعجنات أو الفشار، التي يمكن أن تلبي هذه الرغبة. إذا كنت تريدين الآيس كريم فاستبديليها بالزبادي المثلّج.
