المشي هو نشاط جسدي نمارسه كل يوم دون أن ندرك حتى مدى أهميته وفوائده الصحّية والنفسية. لذلك، ننصحك أن تولي المزيد من الاهتمام للمشي خاصة مع تقدم العمر.
ما هي فوائد المشي؟
أكّدت إحدى الدراسات التي أقيمت على البالغين فوق سن ال 65 عام أن المشي لحوالي 15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يقلل من معدل الوفيّات بنسبة 22٪.
فالكثير من المسنين يستخدمون تقدّم العمر كذريعة لعدم ممارسة التمارين الرياضية. القيام ببعض النشاط البدني بشكل منتظم له تأثير أفضل على الصحة العامة من أي علاج طبي. حوالي نصف كبار السن قادرون على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة لحوالي 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
كما تمكّنت العديد من الأبحاث العلمية من إثبات الفوائد الصحية للمشي. علينا التفكير جدّياً في المشي يكون التمارين الرياضواعتباره من التمارين الرياضية المهمّة لصحّـنا لأن ممارستها تحفّز القلب ومعدلات الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الأكسجين إلى العضلات. وبالطبع، يمكنك تحقيق ذلك مع المشي!!!
- زيادة وظيفة الجهاز التنفسي والدورة الدموية والقلبية الوعائية تساعد على توزيع المغذيات في الجسم بالطريقة الصحيحة. الطاقة التي نحصل عليها من الطعام لا ينبغي تخزينها، بل يجب أن تستخدم لمساعدة العضلات والأعضاء والعظام حتى تصبح أقوى.
- نمط الحياة المستقرة وعدم الحركة يمكن أن يسبب الأمراض مثل انسداد الشرايين، أمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- بالأضافة إلى فوائج المشي الصحّية، المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون مفيد جداً للصحة النفسية. إن قضاء بعض الوقت في الطبيعة بدون أجهزة إلكترونية يمكن أن يكون مفيداً جداً للحد من الإجهاد اليومي، وتحسين المزاج العام وحتى خفض الاكتئاب.
- قضاء الوقت تحت أشّعة الشمس مفيد جدّاً لأن بهذه الطريقة نحصل على كميات المطلوبة من الفيتامين D، فالمشي في الداخل مفيدة للجسد إنما المشي في الهواء الطلق مفيد أيضاً للفكر والروح.
من الآن وصاعداً، حاولي المشي بانتظام، فالمشي بانتظام مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام والتهاب المفاصل ومرضى السكري، كم أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. وبالأضافة إلى فوائده الصحّية والعقلية، المشي يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النوم والأرق، لأنه يرهق الجسد ويؤدّي إلى الأسترخاء.
أذا كان من الصعب عليك المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد كل يوم، يمكنك المشي مرتين لمدة 15 دقيقة. ابدئي ببطء ثم زيدي السرعة تدريجياً.
إن نمط الحياة الحديثة يجعل من الصعب علينا أحياناً الذهاب إلى النوادي الرياضية، ولكن جميعنا لديه الوقت للمشي لمدة 15-30 دقيقة فقط في اليوم. لذلك، وارتدي حذائك الرياضي المريح وابدئي في المشي من اليوم.
