فقدان الوزن ليس عملية بسيطة، أليس كذلك؟ يعتمد فقدان الوزن على اتّباع حميات صارمة وتناول كميات أقل من الأطعم، وممارسة الرياضة أكثر. لسوء الحظ، حتى مع الالتزام بهذه العادات من المحتمل عدم خسارة الوزن. في حين أن النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية (1200 إلى 1500 سعرة حرارية) يعمل مع العديد من الأشخاص، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجيها يعتمد على وزنك وطولك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك. إذا استنزفت التمارين الرياضية جزءً كبيراً من السعرات الحرارية التي تتناولهيا ولم يتبق ما يكفي لتغذيتك وتزويدك بالطاقة اليومية، وهي حالة تُعرف بتوافر الطاقة المنخفض، فقد يظن جسمك أنه يتضور جوعاً وينتقل إلى وضع التخزين .سيؤدّي ذلك إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي، مما قد يمنع إنقاص الوزن.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان تناولين عدد قليل جداً من السعرات الحرارية؟
ثالوث الرياضيات هو حالة طبية تتميز بنقص الطاقة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وانخفاض كثافة العظام. وجد الباحثون أن العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يومياً يتناولون كميات قليلة من الطعام مما يؤدّي إلى انخفاض توافر الطاقة الأمر الذي يؤثّر سلباً على الجسم بعد خمسة أيام فقط من تقييد السعرات الحرارية مع ظهور مضاعفات أكثر خطورة على المدى الطويل.
قد يكون تحديد ما إذا كان لديك توفر طاقة منخفض أم لا أمراً صعبًا. قد يؤدّي ملء البطن بالعديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، وتأثيرات التدريبات المكثفة التي تقضي على الجوع، إلى نقص الطاقة دون الشعور بالجوع فعلياً.
ما هي علامات وأعراض انخفاض توافر الطاقة؟
- الدوخة
- فقر الدم
- التعب المزمن
- مشاكل في البطن مثل التقلصات والانتفاخ أو الإمساك.
- الحساسية من البرد نتيجة لانخفاض هرمون الغدة الدرقية
- تغيرات في المزاج مثل التهيج أو الاكتئاب
- الالتهابات والأمراض المتكررة
- ضعف الأداء الرياضي
- عدم القدرة على اكتساب أو بناء العضلات
- ارتفاع نسبة الكوليسترول
- إصابات متكررة مثل الكسور
- دورات الحيض غائبة أو غير منتظمة
- انخفاض الدافع الجنسي لدى الرجال
إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارةطبيب أو اختصاصي تغذية رياضي معتمد لتحليل بعض الأرقام وقياس عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك يومياً وأن عدم فقدان الوزن يرجع إلى نقص الطاقة وليس إلى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
