هل سبق وسمعت عن تمارين الإطالة او حاولت ممارستها؟ فهذا النوع من التمارين قد يساعدك على تحسين حركة المفاصل بشكل ملحوظ. لذا سنعرفك اليوم على فوائد تمارين الإطالة وكيفية ممارستها بشكل صحيح.
ما هي فوائد تمارين الإطالة؟
تتضمن قوائد تمارين الإطالة الآتي:
- تحسين الأداء الرياضي
- الحد من خطر الإصابات
- تحسين المرونة
- تحسين حركة المفاصل
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات
كيفية ممارسة تمارين الإطالة
قبل القيام بتمارين الإطالة، تأكدي من القيام بها بشكل آمن وفعَّال.
استخدمي النصائح التالية للفعالية والأمان:
- لا تمارسي تمارين الإطالة كتمارين احماء فقد تؤذين نفسك إن مارست تمارين الإطالة اولاً. قبل كل شيء، قومي بالإحماء من خلال المشي أو الركض الخفيف لمدة 10 دقائق.
- يجب ايضاً عدم ممارسة تمارين الإطالة قبل أي رياضة مكثفة.
- التناسق، تختلف المرونة لدى كل شخص، لذلك ركزي على توازنك، ولا تقومي بحركات تفوق قدرتك على التحمل.
- التركيز على العضلات الرئيسية مثل عضلات الربلة، الفخذين، الوركين، أسفل الظهر، الرقبة والكتفين، والمفاصل وجانبي الجسم.
- لا تتحركي بعنف، مارسي تمارين الإطالة بحركات سلسة، دون سرعة وعنف، لكي لا تصاب عضلاتك بأي ضرر.
