التشوهات المعرفية cognitive distortions هي عبارة عن أنماط تفكير سلبية تشوه الواقع وتقلل من الثقة بالنفس وتؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحة والعقلية. تعلم كيفية التعرف على التشوهات المعرفية وإيقافها.
التشويه المعرفي هو نوع من التفكير يجعل الأفراد ينظرون إلى أنفسهم بطريقة سلبية. تغذي هذه الأفكار المشوهة المشاعر السلبية واضطرابات القلق وأساليب التفكير الضارة. غالبًا ما تشكل مثل هذه الأفكار خطورة على رفاه وصحة الشخص.
قد ينظر الأشخاص الذين يعانون من التشوهات المعرفية إلى التجربة الإيجابية كحدث سلبي. حتى عند الشعور بالرضا ، فإن مثل هذا التفكير السلبي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه لا يستحق الحب أو الصداقة أو المودة. في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه المبالغة والتسميات الخاطئة إلى الاكتئاب واستمرار الحالات النفسية المرضية.
ما هي أنواع التشوهات المعرفية؟
هناك أنواع عديدة من التشويه المعرفي. تتضمن بعض التشوهات المعرفية الشائعة ما يلي:
- التفكير المتطرّف: هذا شكل من أشكال التفكير المتطرف بعنى أبيض أو أسود، حيث يرى الشخص الأحداث والمشاعر وردود الفعل دون فهم الفروق الدقيقة في تصرفات الناس وعواطفهم.
- الصواب الدائم: يصف هذا التشويه المعرفي الأشخاص الذين يرون الآراء على أنها حقائق. أحيانًا ما يواجه الكماليون أو النرجسيون صعوبة في قبول الاختلاف في الرأي.
- التفكير الكارثي: التفكير دائماً غير متناسب بأسوأ نتيجة ممكنة ، بغض النظر عن مدى ضآلة احتمالات مثل هذه النتيجة.
- التعميم المفرط: هذا النوع من التفكير يعني إنشاء أنماط خاطئة من أحداث قائمة بذاتها، وبالتالي عمل تعميمات خاطئة من أدلة غير كافية.
- التفكير السلبي: التركيز على الأجزاء السلبية من الحدث مع استبعاد الجوانب الإيجابية. يمكن أن يؤثر هذا التشوه المعرفي على تصور التفاعل أو العلاقة أو الشخصية، مما يحولها إلى حدث سلبي.
- التفكير الاستنتاجي: استنتاج الأفكار السلبية للآخرين، حتى عندما تكون غير معلنة أو من غير محتملة أو غير واردة على الإطلاق. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى توقع نتائج سلبية من غير المرجح أن تحدث.
ما هو تأثير التشوه الفكري؟
يمكن أن تؤثر التشوهات المعرفية سلبًا على الصحة العقلية للشخص وتؤدي إلى العزلة الاجتماعية. قد يجعل التفكير السلبي من الصعب إجراء أي محادثة مع الآخرين. يمكن أن تسبب هذه التشوهات الاكتئاب والقلق، مما قد يؤدي إلى اضطرابات شخصية.
كيفية وقف التشوهات المعرفية
1- العلاج المعرفي
يمكن أن يكون العلاج المعرفي والطب النفسي طرقًا مفيدة لمكافحة التشوهات المعرفية. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية تقديم تمارين لمساعدتك على إعادة صياغة الأفكار السلبية والتعرف على الواقع بشكل أفضل.
تشمل أنشطة إعادة الهيكلة المعرفية "الحقائق أو الآراء" ، وهي طريقة تدون فيها أفكارك وتصنفها بالحقيقة أو بالرأي لتظهر لك الفرق بين الحقائق الموضوعية والأفكار الذاتية.
2- تعزيز العلاقات
يعد تطوير الذكاء الارتباطي وتحسين الاتصال أمرًا ضروريًا لتعزيز جودة علاقاتك الشخصية والمهنية.
