هشاشة العظام أو ال Osteoporosis هو مرض يصيب كثافة العظام حيث تصبح رقيقة وضعيفة، مما يجعل المريض عرضة للكسور. عادة ما تؤثر هشاشة العظام على كبار في السن من الرجال والنساء بسبب انخفاض هرمون الاستروجين والتستوستيرون، ولكنه أكثر انتشارا لدى النساء فوق سن ال 50. هذا المرض يؤثر بشدة على كثافة المعادن في العظام وقدرة الجسم على تشكيل عظام جديدة. قد تؤدي هشاشة العظام أيضا إلى وضعية انحدار بسبب تأثيرها على صحة العظام. نقص تناول الكالسيوم هو من أكثر أسباب هشاشة العظام شيوعاً .
يمكنك معالجة هشاشة العظام مع الأدوية المناسبة والراحة خلال هذه الفترة. وفيما يلي قائمة الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي لمكافحة هشاشة العظام:
- الحليب قليل الدسم والزبادي
- الجبن
- البروكلي
- الفاصوليا
- السبانخ
- سمك السلمون
- التوفو
- الجوز برازيلي
- اللوز
- البرتقال
جميع هذه المأكولات تساعد على الحفاظ على كثافة العظام وتقويتها، لذلك ننصحك بأدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي.
