هل قيل لك من قبل أنك تتحدثين أثناء نومك أو ربما استيقظت على شخص يتحدث بطريقة غير مفهومة؟ الحديث أثناء النوم، والمعروف بسومنيلوكي somniloquy، هو اضطراب أثناء النوم ،حيث يتحدث شخص ما بصوت مرتفع أو طريقة مبهمة أو يتفوّه بجمل كاملة أو غير مفهومة. عادةً لا يكون المتكلم أثناء النوم على علم بما يحدث ونادرًا ما يتذكره في اليوم التالي.
هناك إمكانية أن تكشف كلماتنا عن بعض رغباتنا الباطنية. إنما لا داعي للقلق، فقد وجدت الدراسات أن معظم أحاديث النوم هي كلمات قصيرة لا معنى لها تدوم ثانية أو ثانيتين.
ما هي الأسباب الرئيسية للحديث أثناء النوم؟
قلّة النوم
يحتاج البالغون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. يعد الحرمان من النوم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يتحدثون أثناء نومهم. إذا كنت تتحدثين أثناء النوم ولا تحصلين على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فقد من الأفضل تعديل جدول نومك. إحدى أفضل الطرق لإصلاح جدول نومك هي البدء ببطء. اضبطي جدولك الزمني تدريجيًا بزيادات مدتها 15 دقيقة حتى تصلي إلى وقت النوم المستهدف وكذلك وقت الاستيقاظ. إذا كنت تواجهين صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فعرّضي نفسك لضوء النهار على الفور. يمكن لضوء الشمس أن يعيد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ويخبر عقلك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
الكافيين
لا يقتصر تأثير شرب الكافيين قبل النوم مباشرة على نوعية نومك فحسب، بل قد يزيد أيضًا من فرص التحدث أثناء النوم. إذا كنت تريد التوقف عن الحديث أثناء النوم، ننصحك بتجنب شرب أي نوع من أنواع الكافيين بعد العصر. تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كمنشط يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم كما تسبّب في استيقاظك عدة مرات أثناء الليل وتصعّب عليك العودة إلى النوم. قد يتسبب ذلك في شعورك بالنعاس والحرمان من النوم في اليوم التالي، مما يؤدي إلى زيادة فرص التحدث أثناء النوم في الليلة التالية.
تناول الوجبات الدسمة والثقيلة
الوجبات الثقيلة المليئة بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالأرق. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية والكعك ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم مما قد يكون مسؤولاً عن إثارة الأرق. بما أن الحرمان من النوم هو سبب للدردشة أثناء نومك، إذا كنت ترغبين بالتوقف عن الكلام أثناء النوم، فعليك الالتزام بالوجبات الخفيفة والصحية قبل الدخول إلى السرير. اختاري وجبات غنية بالبروتينات والخضراوات والدهون الصحية. تعتبر الأسماك والخضروات من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعدك على النوم. إن تناول الطعام قبل النوم مباشرةً قبل النوم يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على جودة نومك ويمكن أن يؤدي إلى التكلم أثناء النوم. حاولي أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد نومك المعتاد بثلاث ساعات على الأقل.
التوتر
يعد التوتر من الأسباب الرئيسية للتحدث أثناء النوم. إحدى الطرق الرئيسية للحد من ذلك هو تقليل التوتر. هناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي إنشاء روتين قبل النوم يسمح لك بالاسترخاء بعد يوم طويل. قبل حوالي ساعة من موعد النوم، قللي من استخدامك الاجهزة الالكترونية.قومي بتدوين مخاوفك في يومياتك، ومارسي تمارين اليوغا والتأمل أو حاولي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مع خفض الأضواء. تعتبر هذه الأنشطة طرقًا رائعة لتخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم.
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تتحدثين أثناء نومك أم لا، نظرًا لأن الأشخاص الذين يتحدثون أثناء نومهم نادرًا ما يتذكرون القيام بذلك. ومع ذلك، إذا أخبرك شخص ما أنك تتحدثين أو تصرخين أثناء نومك بشكل منتظم، فمن المحتمل أنك تتحدثين أثناء النوم.
